Bumbum e Pernas Esculpidas
Que o agachamento é o queridinho das malhadoras em busca de glúteos e coxas saradas não é novidade. Aqui, porém, você conta com dois elementos para tornar esse exercício mais potente: a bola e o movimento unilateral. " A perna de cima serve como peso extra para a perna de apoio, que concentra toda a força na subida e na descida", explica a professora Vânia Temporini, de São Paulo. O papel da bola é garantir a postura alinhada, sustentar o corpo e, ao mesmo tempo, desestabilizá-lo, o que obriga você a fazer esforço a mais para equilibrar. "É preciso jogar o peso do corpo ligeiramente para trás e manter os músculos do abdômen, dos glúteos e da coxa contraídos para evitar que a bola escape e que os quadris balancem. Só assim o exercício faz efeito."
Como Fazer
Em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, apoie a bola entre a parede e a metade de baixo das costas e coloque as mãos unidas na frente do corpo. Cruze a perna direita por cima da esquerda, apoiando o tornozelo sobre o joelho. Agache, rolando as costas pela bola, até o joelho esquerdo formar um ângulo de 90 graus com a coxa. Jogue o peso do corpo no calcanhar esquerdo e mantenha o abdômen contraído para evitar que o corpo oscile. Faça dez movimentos, troque de perna e repita.
Fonte: Boa Forma - Setembro 2011
0 comentários:
Postar um comentário