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30 maio 2012

Olha que legal

A caixinha da fita cassete pode virar um charmoso porta-recados ou cartões. Abra a caixa, retire o encarte e pinte a caixa com tinta acrílica. Prontinho! Agora é só esperar secar para organizar seus cartões e recados.

28 maio 2012

Faça da máquina fotográfica uma aliada!

Fotografe seu emagrecimento e veja a diferença!
Sempre se enfatizou a importância do uso da fotografia para um acompanhamento mais eficaz da evolução do emagrecimento. Ver-se em uma fotografia e compará-la com fotos anteriores, mostra ao usuário do programa a dimensão exata da sua perda de medidas. E qual o incentivo melhor para emagrecer mais do que se ver mais magro? 

Um estudo feito nos EUA, na Universidade de Wisconsin-Madison, e divulgado em uma reconhecida publicação científica, indica que o hábito de fotografar o que vai ser ingerido numa refeição faz com que as pessoas tenham mais consciência sobre seus hábitos de alimentação e sobre o que deve mudar neles. 

A pesquisa acompanhou 43 voluntários norte-americanos. Os pesquisadores pediram a estes voluntários que anotassem, durante sete dias, tudo o que comiam em um diário, ou tirassem fotografias de cada uma das refeições. Depois, eles responderam a perguntas sobre o que comiam. Os diários escritos e fotográficos foram comparados. 

Com o passar dos dias, os voluntários que fizeram seus diários com fotos admitiram que pensavam mais no que iam comer antes de preparar ou pedir uma refeição, justamente porque os alimentos teriam que ser fotografados antes de serem ingeridos e porque as fotos seriam mostradas a outras pessoas. Já os diários escritos, com anotações que normalmente são feitas algumas horas depois de cada refeição, não influenciavam tanto na escolha do que se comeria ou não, causaram menor impacto no cardápio. 

Então, que tal fazer da máquina fotográfica uma nova aliada? Não se esqueça de publicar suas fotos no espaço reservado para esse fim na sua área de assinante. Você vai, literalmente, ver seu emagrecimento. 
FONTE: Metabolikey

25 maio 2012

6 dicas para engrenar na perda de peso

Se a sua resolução de Ano Novo foi perder uns quilos extras, mas eles ainda teimam em incomodar, essa é a hora de agir.
A seguir, confira dicas para perder peso de forma saudável:

1.Lanches: Para o lanche não prejudicar toda a dieta, coma frutas, barra de cereais ou de gergelim, sementes de abóbora, picolés de fruta ou um mix de oleaginosas, com castanhas, avelãs e nozes. Uma outra dica, é ingerir biscoito integral com queijo pasteurizado light, sanduíche integral sem maionese, frozen yogurt ou iogurte desnatado com frutas e cereais (aveia ou granola light).

2.Termogênicos: Para potencializar a queima calórica, é recomendado o consumo de alimentos termogênicos, como o óleo de coco. Quando consumido antes do almoço ou jantar ele ainda provoca sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer. Além do óleo de coco, a ingestão da semente de chia também é recomendada, por ser rica em fibras. No estômago, a semente se transforma em um gel, que preenche o espaço, diminuindo a fome.

3.Atividades físicas: A prática de 30 minutos de exercícios, 5 vezes por semana. Para perder peso, o ideal é investir em exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, lutas ou hidroginástica, além de uma atividade voltada para o ganho de massa muscular, como a musculação. Assim, é possível potencializar o gasto calórico e evitar a flacidez muscular, que pode surgir junto com o emagrecimento.

4.Para seguir: A base para o emagrecimento saudável é a reeducação alimentar, que também evita o efeito sanfona.Prefira carnes magras, peixes, frango e gorduras insaturadas, como azeite, óleo de linhaça, óleo de coco ou de gergelim, que diminuem o estoque de gordura no organismo. Faça várias pequenas refeições ao longo do dia, evitando ficar mais de 3 horas seguidas sem comer. Assim, também é possível estimular o gasto calórico com a digestão dos alimentos. Não deixe de hidratar o corpo com água, sucos naturais e água de coco.

5.Para evitar: Para emagrecer é preciso evitar o consumo de frituras, bebidas gaseificadas e açúcar, além de passar longe de situações estressantes, que podem estimular o acúmulo de gordura corporal. O plano alimentar deve ser pobre em queijos amarelos, carnes gordas, manteiga leite integral e outras fontes de gordura saturada. Alimentos ricos em sódio, como embutidos, enlatados, refrigerantes diet e temperos prontos também devem ser evitados.

6.Detox: Para eliminar os excessos acumulados entre o carnaval e das festas de fim de ano, faça uma dieta desintoxicante ou detox, investindo em alimentos integrais, frango, peixes, frutas, verduras e legumes e evite o consumo de carne vermelha. Prepare chás (de gengibre, verde, hortelã ou hibisco, por exemplo), além de sucos termogênicos e diuréticos (melancia com gengibre, abacaxi com hortelã, maçã com couve, salsinha e canela) e beba ao longo do dia. A dieta detox deve ser seguida por, no máximo, uma semana. Por ser uma dieta restritiva, que prioriza líquidos e alimentos naturais, ultrapassar esse período fará com que o organismo deixe de receber nutrientes importantes para o metabolismo.

24 maio 2012

Gordura abdominal: a mais perigosa

Ela não é bem-vinda em parte alguma do corpo, mas, quando se acumula ao redor da cintura, aumentam os riscos de doença do fígado, coração e diabetes
Manter-se magro. Acho que nunca tantas pessoas acalentaram tal desejo por tanto tempo. Não é fácil, os ponteiros que o digam. Mas, talvez mais do que a preocupação com a estética, o foco deveria ser o que acontece com o fígado ou mesmo o coração. E, quando se fala em saúde, a principal preocupação precisa ser com a gordura abdominal. "As células de gordura do corpo estão constantemente enchendo-se e esvaziando-se. E, ao esvaziarem, jogam na corrente sanguínea ácidos graxos e glicerol", explica o endocrinologista Alfredo Halpern, da Universidade de São Paulo. "A proximidade com o fígado faz com que, primeiro, essas substâncias se depositem no órgão", completa. Isso provoca a chamada esteatose hepática, que não é uma doença em si, e, sim, o resultado de desordens metabólicas. A longo prazo, ela pode fazer com que o fígado pare de funcionar.
Esse tipo de gordura também aumenta a chance de desenvolver diabetes tipo 2 (veja box). Finalmente, é preciso livrar-se da gordura que acaba com a cintura porque ela afeta diretamente o coração. Foi o que confirmou uma pesquisa, publicada recentemente no Circulation, jornal da Sociedade Americana do Coração, na qual foram avaliados 1.708 homens e 892 mulheres com problemas cardíacos entre 45 e 79 anos na Inglaterra. Os cientistas concluíram que homens com a cintura aumentada têm 55% a mais de chance de desenvolver doenças coronarianas, e esse número sobe para 91% no caso das mulheres.
Outro estudo, dessa vez desenvolvido pela Escola de Medicina de Boston (EUA), relacionou a gordura abdominal com maior chance de desenvolver demência. Foram acompanhadas 700 pessoas de meia-idade, e os pesquisadores encontraram uma associação inversa entre a circunferência do abdome e o tamanho do cérebro.

As células de gordura do corpo estão constantemente enchendo-se e esvaziando-se. E, ao esvaziarem, jogam na corrente sanguínea ácidos graxos e glicerol

Os tipos de gordura abdominal


Existem basicamente dois tipos de gordura abdominal. "A visceral, que, como o nome diz, esconde-se entre as vísceras e é a mais perigosa", diz Halpern. Já a subcutânea fica sob a pele e está menos entranhada entre os órgãos. É fácil diferenciar uma da outra: se você deitar e sua barriga esparramar para os lados, é subcutânea. Se ficar rígida feito uma bolinha é víscera. As duas devem ser combatidas. A conta para saber se a gordura abdominal está comprometendo a sua saúde é a seguinte: meça a região que fica entre a última costela e a crista ilíaca, exatamente a cintura. Para as mulheres, se a medida ultrapassar 80 centímetros, e para os homens 94, já há um risco moderado de desenvolver os males relacionados a esse tipo de gordura. Mas o sinal de alerta toca mesmo se a medida ultrapassar 102 centímetros para os homens e 88 para as mulheres.

Em qualquer um desses casos é preciso realizar mudanças que façam com que essa gordura desapareça ou diminua. Alguns alimentos contribuem para a redução da gordura abdominal: frutas cítricas, vegetais crucíferos, amêndoas, cereais integrais, peixe, clara cozida, aveia e cevada.

Gordura localizada, doenças espalhadas
Veja os detalhes dos principais males que podem ser causados pela gordura abdominal.

Diabetes
"As células de gordura fabricam substâncias que desequilibram o organismo e podem produzir glicose em excesso", diz o fisiologista Mohamad Barakat, do Programa Longevidade Saudável. Para completar, os ácidos graxos dificultam a entrada dessa glicose nas células e ela sobra no sangue, caracterizando a diabetes tipo 2.

Hipertensão
Para fazer com que a glicose entre nas células, o pâncreas aumenta a produção de insulina. "Isso exige a contração dos vasos sanguíneos, para ajudar as substâncias a circularem com mais rapidez pelo organismo", diz Barakat.

Infarto e derrame
"O tecido adiposo dessa região contém células que produzem substâncias inflamatórias", diz o cardiologista Carlos Pastore, do Instituto do Coração. Isso provoca o fechamento da passagem do   sangue, aumentando os riscos de infarto e também de derrame.


Eles e elas
Tanto homens quanto mulheres podem acumular gordura

Mulheres

Tem uma tendência maior a desenvolver esse tipo de gordura porque os hormônios progesterona e estrogênio facilitam seu depósito. 

Risco baixo: 80 cm de circunferência na cintura 
Risco alto: 88 cm de circunferência na cintura

Homens

Estão mais protegidos contra a formação dessa gordura por conta da testosterona, um hormônio anabolizante, ou seja, que aumenta a massa muscular.

Risco baixo: 94 cm de circunferência da cintura
Risco alto102 cm de circunferência da cintura



FONTE:http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/100/artigo225260-5.asp

23 maio 2012

Sanduíche light de frango com ricota

Ingredientes
- 10 fatias de pão integral
- 300 g de frango cozido e desfiado
- 4 folhas de alface crespa cortada em tiras
- 1 tomate grande picado

- 1/2 xícara (chá) de palmito picado
- 1 embalagem de creme de ricota 
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1 colher (sopa) de suco de limão
- sal a gosto


Modo de preparo

Em uma tigela, misture o creme de ricota, o azeite, o suco de limão e o sal. Espalhe sobre um dos lados das fatias de pão e distribua a alface, o frango cozido desfiado, o palmito e o tomatesobre a metade delas. Feche os sanduíches com as demais fatias e sirva.

22 maio 2012

Comer por impulso: como evitar?

Estatísticas divulgadas recentemente pelo IBGE mostra que a maioria dos brasileiros abusam do sal, açúcar e gordura. Uma das causas desse exagero tem nome: comer por impulso.

Para o Sidney Chioro, neuropsiquiatra especialista em emagrecimento, esse é um fator que controla e induz o cérebro a comer cada vez mais, trocando a fome pelo impulso. "É simples: ao estar com um saco de salgadinhos nas mãos, dificilmente você comerá um só ou a quantidade suficiente para sua saciedade, vai comê-lo até o final", explica."Se não houver a retirada do impulso de comer certamente a ingestão de alimento ocorrerá em maior quantidade, favorecendo engordar e os problemas cardiovasculares, reforça."
Mas como sentar em uma mesa de bar e resistir as batatas fritas ou amendoins? Ou então se deparar com um pacote de bolachas e comer somente uma? Algumas pessoas precisam mesmo da ajuda de um médico. O especialista conta que é necessário separar as necessidades psíquicas (emoções) das necessidades orgânicas (fome) para eliminar o impulso que junto com a retenção intestinal são as principais causas do aumento excessivo de peso.
No dia a dia, vale fazer uso de algumas dicas para comer de acordo com a sua fome e não com os impulsos:
Escolha os integrais: por terem fibras eles dão a sensação de que você está satisfeita e não precisa mais comer
Hora certa para comer: comer em horários regrados ajuda a estabilizar os níveis dos hormônios o que evita picos de fome
Coma devagar: leva um tempo até o cérebro perceber que você está cheia. Comer lentamente ajuda e você fica satisfeita comendo menos.
Na hora do impulso...: prefira alimentos de baixa caloria ou que mais trabalhosos de comer. Por exemplo, coma uma mexerica, quando além de descascá-la, você tirará todos os fios do seu gomo.

21 maio 2012

Como retomar a dieta?

Quando se sai da rotina, seja por conta de merecidas férias ou de uma viagem de negócios, uma das coisas que dificilmente conseguimos manter é a dieta. Um prato típico irresistível já é motivo de sobra para deixarmos a dieta de lado. Entretanto, sempre é hora de retomar a boa alimentação, lembrando que ela deve estar atrelada à prática de exercícios físicos.
"A maneira correta é diminuir a ingestão de calorias e gorduras e aumentar a queima calórica", afirma a Dra.
Marina Munhoz da Rocha Balzer, do Hospital Nossa Senhora das Graças, em Curitiba. "Todo o processo de retomada da dieta requer muito esforço e determinação, visto que a pessoa deverá recomeçar o caminho já anteriormente percorrido. Tão importante quanto a perda de peso é a manutenção do peso corporal", completa a nutricionista Leila Kassab do HCor - Hospital do Coração.
Dra. Marina acredita que o grande erro cometido pelas mulheres na hora de retomar uma dieta é ficar com aquele imenso sentimento de culpa por ter ingerido algo a mais. "Existem pessoas que só porque comeram um bombom, acham que ‘acabaram’ com a dieta e a retomam somente na próxima segunda-feira", lembra.
"A ansiedade em obter resultados imediatos leva muitas pessoas a buscarem as chamadas dietas da moda com seus resultados ‘milagrosos’. Porém, a maioria desses procedimentos são desbalanceados do ponto de vista nutricional e podem gerar distúrbios sérios à saúde", alerta Dra. Leila.
"Geralmente, após atingir seu objetivo, a mulher para de fazer a dieta e retorna aos antigos hábitos alimentares, ganhando novamente peso e reiniciando o regime para perder os quilos a mais, entrando assim no chamado ‘efeito sanfona’, tão prejudicial a saúde", lamenta a especialista do Hospital do Coração.
A nutricionista do Hospital Nossa Senhora das Graças, em Curitiba faz questão de acalmar as vilamigas dizendo que, mesmo quem precisa emagrecer, pode comer um pedaço de algum doce uma vez por semana ou um churrasco no final de semana. "Basta retomar o tratamento na refeição seguinte", sugere. "Não precisa deixar de comer certos alimentos para emagrecer (pães, massas, doces). Diminuir o volume já reflete em emagrecimento", completa.
Essas dicas são ideais para quem segue uma dieta rotineira. Para as mulheres que regulam a alimentação somente durante a semana, uma pausa curta ou longa não deve provocar muitas alterações, isso porque, segundo a da Dra. Marina, esse procedimento desregula o metabolismo.
"Quem precisa emagrecer e não cuida regularmente do que come, somente mantém o peso. Além de que o corpo ‘se confunde’, não encontra um ponto de referência e perde o ritmo de queima calórica", esclarece Dra. Marina.
Além de adotar um estilo de vida equilibrado, com hábitos alimentares saudáveis, Dra. Leila ressalta que a ajuda de um profissional, seja para começar ou retomar uma dieta é sempre necessário. Dra. Marina completa: "Faça mais refeições ao dia, sem deixar que a fome se acumule e opte sempre por alimentos mais nutritivos e ricos em fibras, pois saciam e aceleram o metabolismo."

20 maio 2012

Dicas para acabar com o hábito de beliscar o dia todo

Há pessoas que não conseguem ficar muito tempo sem mastigar alguma coisa ao decorrer do dia. Se você é uma delas, cuidado! "A pessoa que tem o hábito de comer exageradamentealimentos ricos em sódio, gorduras e açúcares corre o risco de ter aumento de peso indesejado, além de estarem propensas a desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, dislipidemias (aumento anormal da taxa de lipídios no sangue)", alerta a nutricionista Rizia Melo.

A dica para ter uma vida saudável, mesmo sem tempo de comer de três em três horas, é não pular refeições, devendo ter, pelo menos, as três principais; café da manhã, almoço e janta. "Uma das duas últimas pode ser substituída por um lanche saudável (pão integral, folhas verdes, legumes e um filé magro) ou sopa. Para o restante do dia, opte por carregar na bolsa ou no carro barra de cereais, biscoitos integrais sem recheio, sementes oleaginosas e frutas", complementa a nutricionista.
E não vale encher a bolsa com biscoitos recheados, passar toda hora no fast food e beber refrigerantes de três em três horas, vamos cooperar com o nosso corpo! Se você sente a necessidade de comer toda hora, não abuse desses alimentos de fácil acesso e de alto teor de gordura e açúcares. "Use alimentos integrais, frutas secas e legumes em forma de palitos que podem saciar a vontade de comer da pessoa e fornecer nutrientes", sugere Dra. Rizia.
O importante é somente ter atenção à quantidade de alimento que está sendo ingerido, pois até frutas secas em excesso também podem engordar. "Tomar chás como de camomila e erva-cidreira, além das propriedades que controlam a ansiedade, ao ser ingerido o chá pode promover a sensação de saciedade e diminuir a vontade de comer", avisa Rizia.
Portanto, nada de abusar e colocar a culpa na ansiedade. Aliás, não são apenas as pessoas ansiosas que beliscam o tempo todo! "O comer compulsivamente também pode estar associado à deficiência da função de alguns hormônios responsáveis por enviar mensagem de saciedade para o sistema nervoso, transtornos emocionais e alimentares", alerta a nutricionista.
Se você não consegue parar de comer durante o dia, fique mais atenta, cuide do seu corpo e procure um especialista para manter sempre a sua dieta balanceada suprindo todas as suas necessidades. O seu corpo agradece!

19 maio 2012

O que pode estar atrapalhando a sua dieta?

Emagrecer já não é fácil quando se segue a dieta direitinho, imagina então quando a gente comete alguns erros. O problema é que muitas vezes não sabemos nem que estamos errando e muito menos onde está o erro.
A nutricionista Luana Grabauskas, do Equilibrium Consultoria, conta que o engano mais comum é o jejum prolongado.
"Ficar horas sem se alimentar acaba deixando o metabolismo mais lento o que facilita os estoques de gordura, além de aumentar a fome na próxima refeição". Outro engano bem frequente é excluir um grupo alimentar como os de alimentos fontes de carboidratos da dieta. "Nesse caso o emagrecimento até ocorre, mas é as custas de massa muscular, ou seja a redução maior é de músculos e água e não gordura, já que o organismo acaba utilizando a musculatura como fonte de energia".
Alguns alimentos enganam, muita gente acha que eles são aliados, mas na verdade eles acabam atrapalhando se usados de forma equivocada. Luana dá como exemplo sucos com mais de três frutas ou consumo exagerado de linhaça. "Fruta é um excelente alimento rico em fibras e muitos nutrientes, mas no caso dos sucos o excesso em uma única refeição é prejudicial, pois a fruta além de ter calorias, possui a frutose que quando consumida em exagero pode facilitar o acúmulo de gordura. Já a linhaça é rica em fibras que ajudam na regulação intestinal e no controlar do apetite. Mas não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir apenas duas colheres de sopa de farinha de linhaça por dia, adicionada em saladas, sucos, frutas etc".
As vezes é complicado notar que está errando na maneira de conduzir o regime. A nutricionista explica que alguns sintomas podem demonstrar isso: por exemplo, se a pessoa se sentir fraca, ter queda de açúcar no sangue ou ter queda de pressão. Para reverter uma dieta errada, a melhor opção é procurar ajuda profissional. De acordo com Luana, o profissional poderá indicar a melhor maneira de fazer uma dieta.
Confira algumas dicas bem práticas dadas pela nutricionista:
O que NÃO funciona
- Ficar mais de 3 horas sem se alimentar

- Excluir um grupo de alimentos como os carboidratos da dieta
- Comer apenas frutas: o organismo necessita de todos os grupos alimentares, e a redução desses nutrientes gera prejuízos ao nosso corpo.
- Exagerar no consumo de doces e carboidratos de farinha branca: esses alimentos estimulam a produção de insulina o que facilita o acúmulo de gordura.
- Consumir frituras: Possuem boas doses de calorias
Primeiros passos para uma dieta de sucesso
- Realize refeições a cada 3 horas;

- Substitua pães, arroz branco, massas, bolachas por carboidratos sempre integrais;
- Modere no consumo de carne vermelha;
- Modere no consumo de doces;
- Prefira as preparações grelhadas, assadas ou cozidas;
- Substitua leite e iogurtes integrais por desnatados;
- De preferência a queijos brancos;

18 maio 2012

Tem sorteio no blog - Eh Cor de Rosa Chock -


Tem sorteio no blog - Eh Cor de Rosa Chock - 


Dieta do flash

Você já ouviu falar na dieta do flash? A tal dieta consiste em fotografar a comida antes de se alimentar. O resultado da dieta vai depender do efeito que essa fotografia vai causar em você.

Segundo uma pesquisa, tirar foto das refeições faz pessoas comerem menos. No entanto, os especialistas alertam que a prática pode aumentar a ansiedade.
dieta do flash pode até parecer piada, mas o estudo, publicado em uma revista científica, afirma que, por ter provas fotográficas de quanto eles próprios estão se alimentando, essas pessoas acabam sentindo-se culpadas sobre a qualidade e a quantidade do que eles estão comendo. Estas agendas fotográficas também tornam mais fáceis manter um guia sobre o número de calorias consumidas, dizem cientistas.
Muitos especialistas argumentam que os diários da comidaonde o consumo diário é anotado em um bloco de notas (conheça o Diário de Calorias), pode ajudar a não comer demais.
Eles funcionam deixando a pessoa envergonhada de si mesma fazendo a comer menos todos os dias. Entretanto, manter uma agenda consome muito tempo, além de ser um tanto complicado. Em um estudo foi pedido que 43 pessoas gravassem o que eles ingeriram por uma semana, em palavras e em imagens.
Quando os investigadores criaram questionários aos voluntários, os diários fotográficos foram muito mais eficazes e precisos em demonstrar as calorias e um poderoso "desincentivo" para comer demais.
Um voluntário disse aos investigadores: "Eu tinha que pensar mais cuidadosamente sobre o que eu ia comer porque eu tive que tirar uma foto". Outro voluntário da dieta do flash disse que o diário fotográfico melhorou a qualidade de sua dieta. "Percebi que não havia muitas verduras na minha dieta, o que significa que eu deveria tentar comer mais legumes e frutas."
Em contrapartida, os diários que eram escritos depois de cada refeição e não forneceram um lembrete poderoso do tamanho e qualidade das refeições e lanches. "Globalmente, os participantes demonstraram maior consciência da sua dieta ao visualizar as fotografias do que refletindo sobre as suas notas escritas," disseram os pesquisadores.
Durante o estudo, os voluntários usaram máquinas fotográficas descartáveis. Mas os investigadores disseram que câmeras digitais dariam resultados mais imediatos.
Estudos revelaram que pessoas que fazem uma nota do que comem perdem três vezes mais peso do que aqueles que simplesmente tentam comer mais saudavelmente. Parece que a dieta do flash é um bom abrir de olhos.

Vinho (ou Burgundy), uma cor para o Inverno!

Chamado de Burgundy, só que mais conhecido pela gente por vinho mesmo, ele sai do comum, ao mesmo tempo em que é perfeito para o inverno. 

Para quem gosta dos tons mais sóbrios, podemos combinar com lindas produções bem invernais.
E como combinar?
- Com os certeiros tons mais neutros como o branco, preto, tons de cinza, terrosos.
- Atualizando o color blocking para o inverno, misturando com tons como o mostarda, verde e laranja.
- Criando um look tom sobre tom, misturando o vinho com outros tons de vermelho ou rosa.

E vocês, gostam do tom? Como usam ou usariam?
Fotos: Zé Takahashi (Fotosite) e Reprodução.

17 maio 2012

11 motivos que fazem da corrida a queridinha da vez entre os exercícios

Esporte ajuda no controle de doenças e não exige grande preparo

corrida está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. Hoje, ao contrário do que acontecia na Grécia Antiga, onde o esporte era praticado apenas por um grupo restrito de homens, ela encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões, chegando ao número de 4,5 milhões de praticantes no Brasil, segundo pesquisa do Ibope.

Não é para menos: a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o plano físico. Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e diabetes, quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar. Quer saber por que mais a corrida virou moda? Acompanhe 11 motivos: 

É democrática
Para correr, você não precisa ser um exímio atleta. Aliás, boa vontade é mais bem-vinda do que habilidades específicas quando o assunto é corrida. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. "Qualquer pessoa pode correr, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e crescendo dentro do treinamento diário", explica o personal trainer Edson Ramalho.

Wanderlei de Oliveira, corredor e criador da CORPORE (Corredores Paulistas Reunidos), alerta que pessoas que estão cinco quilos acima de seu peso ideal podem ter problemas ao praticar o esporte, já que, a cada passada, o impacto nas articulações é de três vezes o seu peso.  

Emagrece
Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de cada indivíduo -, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Para que essa queima aconteça, o personal trainer Edson Ramalho aconselha que a pessoa corra, no mínimo, 30 minutos, em frequência cardíaca máxima de 60% a 80%. Só assim a gordura se torna o combustível primário, ou seja, é queimada.

Para saber sua frequência cardíaca mínima e máxima, basta seguir a seguinte fórmula:

(220 - sua idade) x 0.6 = frequência cardíaca mínima
(220 - sua idade) x 0.8 = frequência cardíaca máxima

Por exemplo, se a pessoa tem 30 anos, sua frequência cardíaca durante o exercício pode variar de 114 a 152 batimentos por minuto. 

Aumenta sua força
Quer ter glúteos firmes? Correr te ajuda! Segundo o personal trainer Edson Ramalho, quem corre tem toda a musculatura inferior trabalhada, o que inclui pernas, glúteos e músculos do abdômen. 

Melhora o condicionamento físico 
O personal trainer Edson Ramalho conta que, depois de duas ou três semanas, já é possível sentir a diferença da corrida no condicionamento físico. Até mesmo tarefas corriqueiras, como subir escadas, tornam-se mais fáceis. Como resultado, os afazeres ficam menos cansativos e mais prazerosos. 

Controla doenças
Diabetes, hipertensão, asma e colesterol alto são apenas algumas doenças que podem ser mantidas a rédeas curtas com ajuda da corrida. Tudo isso acontece graças ao condicionamento físico que a atividade proporciona. Sendo uma atividade aeróbica, a corrida de longa duração e baixa intensidade condiciona o coração.
Segundo o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), depois de algum tempo de prática, seu organismo passa a economizar energia para realizar algumas tarefas. Essa economia gerada pelo condicionamento físico é que impede que ele se sobrecarregue, facilitando o controle de pressão, colesterol e peso. 

Nocauteia o diabetes 
Já falamos dele, mas vale enfatizar que a prática da corrida por diabéticos pode, em alguns casos, dispensar o uso do remédio de controle da doença. A já conhecida síndrome metabólica - síndrome que agrupa problemas de saúde como pressão alta; aumento nos níveis de triglicérides, glicemia e mau colesterol (LDL) e diminuição do bom colesterol (HDL) - está diretamente ligada ao sedentarismo e à gordura corporal, em especial a visceral.
"Quando você faz essa atividade, você consegue metabolizar tudo isso", afirma o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf. Ele conta que, com a corrida, o remédio se torna mais efetivo e, em alguns casos, principalmente de diabetes tipo 2, pode até ser dispensado. 

Dá um "chega pra lá" na osteoporose
Estudos indicam que correr propicia a mineralização (calcificação) óssea, ou seja, quem corre diminui as chances de ter osteoporose. O personal trainer Edson Ramalho explica que o impacto gerado pela corrida, desde que seguro, fortifica os ossos. 

Aumenta o bem-estar
A produção de endorfina vinda da corrida é a principal responsável pela sensação de bem-estar que sucede a corrida. "Toda atividade física possibilita a produção de endorfina, então a pessoa aumenta a sensação de bem estar com a prática", explica Antonio Carlos Amador Pereira, psicólogo da PUC-SP.
Ele acredita que, por a corrida ser um exercício aeróbico, a sensação pode ser ainda mais forte. Além disso, o fato de ser praticada ao ar livre potencializa ainda mais a sensação de bem-estar e diminui as chances de bater o clássico desânimo, já que não dá muito espaço para monotonia. 

Promove o bom humor
Mais uma vez, a endorfina é responsável pelo desenvolvimento de um humor estável para aquelas pessoas que praticam esse esporte regularmente. Essa substância deixa a pessoa tranquila e bem-humorada. "O que acontece muitas vezes é que, quando essa pessoa não pode praticar, ela fica mal-humorada, quase como uma abstinência de endorfina", ilustra o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, que também lembra que a corrida manda o estresse para o escanteio. 

Deixa a autoestima nos ares
Corrida é um esporte de superação. Segundo o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, quando o corredor consegue superar a si mesmo, a elevação da autoestima é inevitável, já que a pessoa sabe quanta disciplina e esforço foram necessários para atingir uma meta. "A autoestima está muito mais ligada a ser capaz", expõe. O psicólogo também lembra que o esporte está relacionado ao combate à depressão.
Há, ainda, o que o espelho te diz: não enxergar alguns pneuzinhos ou, quem sabe, caber naquela calça antiga é muito gratificante, como lembra o médico do esporte Ricardo Munir Nahaf.  

Aumenta seu círculo de amizades
As pessoas costumam viver isoladas, como explica o psicólogo da PUC-SP Antonio Carlos Amador Pereira, o que não é nada bom. Correndo, você conhece pessoas que compartilham objetivos similares aos seus e não deixarão de te incentivar quando o desânimo bater. "Outro lado positivo: não tem briga. As pessoas são solidárias, uma ajuda a outra, o que leva ao aumento do círculo de amizades", lembra o corredor Wanderlei de Oliveira.