Dieta Nota 10

Bom meninas estou seguindo esta dieta e estou lendo o livro Pense Magro e caminhado ou seja estou entrando na linha, vou postar aqui um guia prático sobre a dieta.

Esta verdade é cientifica:

Os magros ou comem pouco ou gastam energia demais.

Emagrecer com a Dieta Nota 10 é simples: basta aprender a transformar calorias em notas. Uma operação facílima, que a tabela facilita ainda mais.

Se compararmos comida e dinheiro, veremos que ambos se comportam da mesma maneira.

Se você pode gastar 500 reais por dia e ultrapassar essa cota, começará a acumular dívidas.

Se você tem 500 notas diárias para gastar em alimentação e ultrapassar esse limite, começará a acumular gordura.

Em todos os sentidos, para vivermos bem precisamos respeitar limites. Ninguém faz o que quer sem pagar algum preço.

-  Carolina Dieckmann

Conheci o doutor Guilherme por intermédio de Daniela Escobar. Ia começar a interpretar a personagem Camila, da novela Laços de Família, e precisava emagrecer. Tenho 1,60m e meu peso ideal é 50 quilos. Naquela época pesava 57 quilos, em consequência do nascimento de meu filho. Em um mês, perdi cinco quilos e, no mês seguinte, os outros dois.

-  Daniela Escobar

"Tenho 1,70m e mantenho meu peso entre 55 e 57 quilos. Sempre me preocupei com a minha alimentação. Desde menina, só como o que não engorda e é saudável. Há mais de 10 anos tirei a gordura da minha vida. Por isto, meu peso oscila pouco. Dois ou três quilos a mais, perdidos antes com as dietas tradicionais, agora com a Dieta Nota 10.

O organismo não funciona assim. Todos os alimentos carboidratos, gorduras e proteínas - são importantes e necessários. Em uma dieta de 500 notas diárias, o ideal é ingerir:

• 50% (250 notas) de carboidratos

• 30% de gordura (ou 150 notas)

• 20% de proteínas (cerca de 100 notas)

GORDURAS

Saturadas (principalmente gordura animal)

Entre outros, leite, manteiga, queijos, margarina, gordura de coco, azeite-de-dendê, cacau, gema de ovo.

Até 50 notas diárias.

Insaturadas (principalmente vegetais): dividem-se em monoinsaturadas e poliinsaturadas (Ômega-3 e Ômega-6)

Azeite, azeitona, abacate, avelã, pistache, amendoim são gorduras monoinsaturadas.

Óleo de soja, de milho e de girassol, gergelim, semente de gergelim, nozes, linhaça, vegetais verdes, abóbora, germe de trigo são gorduras poliinsaturadas.

Distribua as 100 notas restantes entre esses dois tipos de gordura.

CARBOIDRATOS (Açúcares)

Simples: monossacarídeos e dissacarídeos

Frutas, xarope de milho e mel são exemplos de carboidratos monossacarídeos.

Açúcar refinado, malte, cerveja, cereais matinais e derivados de cana-de-açúcar são dissacarídeos.

Complexos: polissacarídeos

Pão, batata, arroz, milho, feijão, ervilha, trigo, legumes e farinhas são carboidratos polissacarídeos.

Use 250 notas diárias para todos os carboidratos. Gaste 75 notas nos monossacarídeos e dissacarídeos e 175 nos polissacarídeos.

Invista as 100 notas restantes em proteínas.

Não esqueça que a maioria dos alimentos é composta. Por exemplo, doces levam açúcar (carboidrato), ovo (gordura), manteiga (gordura) e farinha (carboidrato).

E, por favor, não abuse de futuras, margarinas e maioneses.

Gorduras modificadas pelo homem costumam fazer mal.

Veja esta sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ (CERCA DE 160 NOTAS)

• mamão

• leite desnatado

• pão (à sua escolha)

• presunto

• café

• suco

ALMOÇO (130 NOTAS)

• duas colheres de arroz

• duas colheres de feijão

• carne à sua escolha

• verduras à vontade

• quatro colheres de legumes

• uma banana

• uma colher de sopa de maionese light

JANTAR (180 NOTAS)

• quatro colheres de sopa de macarrão aos quatro queijos

• um brigadeiro

Que ótimo! Ainda tem um troco de 130 notas.
Dá para um cachorro-quente, um pedaço de bolo, torta de morango ou doce de leite. Ou, simplesmente, fazer outra refeição na hora de dormir.

Concordo, é ótimo. Só que você ainda não viu nada.

Voltarei a falar nisso, é muito importante. Mas a alimentação saudável é composta de:

20% de proteínas
30 % de gordura
50 % de carboidratos

ENFIM, A DIETA NOTA 10!

 A filosofia da dieta você já entendeu: come-se um pouco de tudo: gorduras, carboidratos e proteínas. E nem pensar em se sacrificar diante de algo muito caro, mas que lhe dará prazer. Coma aquilo que a sua vontade pedir. Mas, administrando as notas, é fundamental nunca ultrapassá-las. Que fique bem claro: se o seu limite são 500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-as, você emagrecerá. Mas se você comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas notas não farão diferença, lamento desapontá-lo: fazem sim, e muita. Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece.

Você, sozinho, aprenderá a gastar suas notas de modo a ficar alimentado, sentir-se bem, comer do que gosta e... emagrecer. A Dieta Nota 10 é a dieta do bom senso. Raciocine... Você emagrecerá.

Neste livro há uma tabela (página 85) com a maioria dos alimentos reunidos em grupos e com o valor calórico aproximado calculado em notas. 0 objetivo da tabela é simplificar o seu cotidiano: você não precisa ser um especialista em nutrição para utilizá-la. Para os inseguros, uma dica: seu bom senso lhe dirá o tamanho de uma maçã média ou de qualquer outro alimento. Todos sabem quando comem de mais ou de menos.

Já conversamos sobre esse assunto. Mas, como ele é importante, não custa repetir. A alimentação bem balanceada constitui-se de:

20% DE PROTEÍNA

30% DE GORDURA

50% DE CARBOIDRATOS

Aprenda definitivamente que não existem alimentos permitidos e proibidos. Existem apenas alimentos. Se engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade que você decidir comer. Por exemplo:

A escolha é sempre sua, depende do que você está com vontade de comer ou da sua fome. Na Dieta das Notas não existem proibições.

Consultando a tabela, deixe voar a imaginação e misture o que quiser, como achar melhor. As horas de comer também são livres. Tudo é permitido, desde que você não ultrapasse o número de notas que pode gastar em um dia (24 horas, há quem goste de comer de madrugada).

Veja a tabela a seguir. Nela estão os números de notas diárias permitidas em relação a seu sexo e a sua altura.

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia

Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia

Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia

Homens até 1,65m: 600 notas/dia

Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia

Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinquenta notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três vezes por semana. Cinquenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário, comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, você comerá mais e emagrecerá mais rápido.

Até se habituar à Dieta Nota 10₁ obrigue-se a controlar seus gastos diários para não ultrapassá-los. Não se esqueça, ultrapassando o número de notas que pode gastar diariamente, você NÃO emagrecerá. Habitue-se a roubar contra. Ao calcular o valor de um alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de sopa de maionese light custa 25 notas. Se você comer apenas a metade, você não comeu 12,5 notas. Comeu 15.

Para facilitar a sua vida, anexei a este livro a AGENDA NOTA 10. Ande com ela na bolsa ou no bolso. Na última página há uma roda com uma seta que aponta para os números de notas que você pode gastar diariamente. Ao comer, gire a seta até o número de notas gastas. Deixe a setinha ali parada e, ao se alimentar novamente, repita a operação. No final do dia, anote o total, zere a roda e recomece a operação na manhã seguinte. Simples e prático. Ainda por cima, ajuda a decorar o valor dos alimentos. Mais cedo do que imagina, você dispensará a roda. O ^valor dos alimentos estará bem guardado na sua memória.

Fuja da tensão dos quilos perdidos. Só se pese semanalmente, na mesma balança. Não custa evitar mal-entendidos, balanças apresentam variações. Também não esqueça que fatores extra-regime influem em seu peso (apesar de, não necessariamente, significar que você engordou): tensão pré-menstrual, uso de medicamentos, ingestão de líquidos, a hora em que você se pesa etc.

Na Dieta Nota 10, a média de perda de peso é de um quilo por se mana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. Tenha paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é uma opção de vida, um novo caminho. Funciona equilibradamente, pois se fundamenta no bom senso.

Pronto para começar? Ótimo. Com alguma força de vontade, em pouco tempo você estará mais magro, mais saudável e muito mais auto-confiante.

  

             MANTENHA A LINHA!

Emagreceu? Que bom. Finalmente, comendo bem e de modo saudável, você atingiu o peso ideal. Tenho uma ótima notícia: você não ficou apenas magro, você também ficou rico. Para manter-se na linha, disponha de mais notas para gastar na alimentação diária.

Quem quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de notas à cota do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu peso gastando 500 notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais as 50 notas extras, bônus para os que já se convenceram das vantagens dos exercícios físicos.

Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de você voltar a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida. Usando como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso fazendo o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas semanais. Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um faz do jeito que lhe é mais fácil e agradável. O importante é lembrar que, como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número de notas, senão voltará a engordar. Você não quer engordar, quer? Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não restringe nem doces ou bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser. Para manter a linha, basta manter a disciplina. Ainda em dúvida? Examine esta sugestão de cardápio:

Sugestão de cardápio

 * DIETA NOTA 10 *

CAFÉ DA MANHÃ (200 NOTAS)

• café com leite

• pão

• presunto

• uma fruta

ALMOÇO (235 NOTAS)

• um bife médio

• quatro colheres de arroz

• duas colheres de feijão

• verduras e legumes à vontade

• duas colheres de maionese light

• um pãozinho para acompanhar

JANTAR (225 NOTAS)

• uma porção de suflê

• um pedaço de frango assado

• duas colheres de arroz

• legumes e verduras à vontade

• sorvete de sobremesa

(Afinal, ninguém é de ferro! Quem não gosta de sorvete?)

Que tal? Você gastou 660 notas, alimentou-se muitíssimo bem e ainda tem um troco de 40 notas para usar no lanche ou antes de dormir: um iogurte light, uma fruta, um copo de cerveja, um belo prato de creme de cogumelos, cebola ou camarão. Vamos, dê a mão à palmatória: alguém pode se queixar?

O cardápio anterior, escolhido entre os alimentos da tabela, é apenas um entre centenas de outros que você criará. Se for de sua preferência trocar uma refeição por caviar, torradas e vinho, não há problema. Só não se esqueça de contar as notas. Aliás, pelo menos na Dieta Nota 10, caviar não é caro. Duas colheres de sobremesa de caviar custam 50 notas. As torradas custam o preço do pão - um pãozinho francês custa 60 notas. E cada cálice de vinho também custa 60 notas. Mesmo que você exagere, não gastará muito mais do que 230 notas. Já que ninguém come caviar todos os dias, vale a pena.

Aviso importante: se, em um fim de semana, você resolver mandar a dieta para o espaço, volte na segunda-feira à dieta das 500 notas. Seguindo-a corretamente, no outro fim de semana os quilos adquiridos em momentos de insensatez já terão evaporado. Mas, antes de voltar ao regime de manutenção, não custa nada consultar a balança. De grão em grão, a galinha enche o papo. E de 200 gramas em 200 gramas não existe quem não acabe engordando.

Como você já pôde constatar, a Dieta Nota 10 não é dieta, é uma maneira inteligente de se alimentar. Para você entender melhor os motivos de a Dieta Nota 10 emagrecer, sem tirar o prazer proporcionado pela boa comida, vou explicá-la mais detalhadamente. Assim, ninguém se queixará de não entender por que come e...emagrece.

1) A Dieta Nota 10 elimina o estresse, comum em outros regimes. Escolher livremente o que se deseja comer, atendendo às necessidades de seu corpo, permite que as refeições sejam prazerosas.

2) O mesmo conceito se aplica ao fato de as horas das refeições dependerem da sua vontade. É problema seu decidir como suas notas serão usadas. Não aconselho ninguém a passar mais de quatro horas sem colocar combustível no corpo. Pode provocar pane seca, ou seja, uma hipoglicemia: tonteira, fraqueza, mal-estar e até desmaios. Mas, na Dieta Nota 10, quem determina a hora que você vai comer é a sua fome. Portanto, desmaiar é um risco que não se corre.

3) A Dieta Nota 10 não impede ninguém de comer normalmente. Nunca mais constrangimentos em restaurantes ou dietinhas especiais, que dão a maior mão-de-obra. Você só precisa lembrar que, se optar por comidas com molho, este deverá ser computado à parte. Por exemplo, se lhe oferecem macarrão aos quatro queijos, coma tranqüilo. Não engordará desde que as notas sejam contadas assim:

— Oito colheres de sopa de macarrão: 140 notas.

— Uma porção de molho de queijo: 60 notas.

— Total: 200 notas.

4) A tabela da Dieta Nota 10 oferece uma lista variada de alimentos. Alguns deles grátis, que podem ser utilizados à vontade, sem restrições de quantidade e sem precisar entrar na nota final da refeição. E nada impede que esses alimentos sejam muito saborosos. Um repolho refogadinho, mesmo levando óleo em sua preparação (por favor, a quantidade normal), vale zero nota: você pode comer quanto quiser.

5) Não há necessidade de pesar ou medir os alimentos. Quando a tabela indicar "uma porção", prevalece o bom senso. Um bife médio significa o bife que a gente faz em casa e não aqueles imensos, que ocupam o prato inteiro, servidos nos restaurantes. Mas, se a sua decisão é pelo bife imenso, "pague" 100 notas em vez das 50 de praxe.

6) Bem, desculpe o mau jeito. Mas preciso ser sincero e avisar que frituras ou comida muito engordurada "custam" o dobro das notas normais. Quem não gosta de um bife à milanesa? É, mas nesse caso, mesmo o bife médio "custa" 100 notas. Todos os alimentos fritos são duas vezes mais caros.

7) Pela tabela e fazendo comparações, calculam-se as notas de uma infinidade de coisas. Já reclamaram por que não listei o "preço" da paçoca de amendoim. Mas, se na tabela há a nota do açúcar e a do amendoim, é só fazer o cálculo.

8) Para calcular a nota de comida comprada pronta, basta dividir o número de calorias por dois. Se um prato de lasanha tem 240 calorias, ele vale 120 nota

    

NÃO COMA COM A EMOÇÃO, COMA COM A RAZÃO

A equação é simples. Vamos supor que, no momento, seu peso é de 72 quilos e sua altura, 1,65m. Simplesmente, divida seu peso (72 quilos) pelo quadrado da sua altura (1,65 x 1,65):

1,65 X 1,65 = 2.722

72 ÷ 2.722 = 26.451

SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR:
ATÉ 25	seu peso é normal
ENTRE 25 E 30	sobrepeso
ENTRE 30 E 35	obesidade
MAIS DE 35	obesidade mórbida

Agora, vamos calcular o seu peso ideal. Nessa conta, seu sexo também é importante. Vamos lá?

Ainda supondo que você tenha l,65m e pese 72 quilos. Para começar, diminua 100 centímetros da sua altura. Como você já sabe, um metro tem 100 centímetros:

1,65m = 165cm

165cm - 100cm = 65cm

Do resultado (65cm) diminua 5%, se você é homem, e 10%, se mulher.

Exemplo:

Peso ideal para homens com 1,70m:

66 quilos e 500 gramas

Peso ideal para mulheres com 1,65m:

58 quilos e 500 gramas

Essa não é uma norma rígida, mas um parâmetro. Sua imagem no espelho, seu senso estético, sua necessidade de ser mais gordinho ou mais magrinho também contam. Por isso, tanto para homens quanto para mulheres é aceitável uma variação de até cinco quilos. Para mais ou para menos.

TABELA DE NOTAS

VERDURAS -0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva- doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS - 30 NOTAS

Pão de Centeio	1 fatia
Pão de Forma ou Torrada	1 fatia
Pão Francês	1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada	1 fatia
Pão de Hambúrguer	1/2 unidade
Pão de Trigo Integral	1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker)	2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria	2 unidades
Pão Diet	1 e 1/2 fatia
Pão Árabe	1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert	1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola	1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela	1 fatia média (30g)
Queijo Prato	1 fatia média (30g)
Requeijão	1 fatia grande (70g)
Cotage	2 fatias
Requeijão Light	2 unidades
Queijo Camembert	1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola	1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela 1 fatia média (30g)	1 fatia média (30g)
Queijo Prato 3 fatias finas (30g)	1 fatia média (30g)
Requeijão 1 colher de sopa (35g)	1 fatia grande (70g)
Cotage 2 colheres de sopa	2 fatias
Requeijão Light 2 colheres de sopa	2 unidades
Queijo Camembert 1 fatia média (35g)	1 fatia grande (50g)

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate	2 colheres de sopa
Abacaxi	2 fatias médias
Suco de Abacaxi	1 copo (200ml)
Água de Coco	2 copos (400ml)
Ameixa Fresca	2 unidades
Ameixa Seca	2 unidades
Amora	1 pires de chá
Banana	1 média
Caju	1 médio
Caqui	1 pequeno
Cereja	4 pequenas
Damasco	1 médio
Figo Fresco	1 médio
Fruta-de-Conde	1 pires de sobremesa
Goiaba	1 média
Jabuticaba	1 pires de chá
Laranja	1 média
Suco de Laranja	1 copo pequeno (150ml)
Maçã	1 pequena
Mamão	1 fatia pequena
Maracujá	1 médio
Suco de Maracujá	1 copo (200ml)
Manga	1 média
Melão	1 fatia grande
Melancia	1 fatia grande
Morango	Morango 1 pires de chá
Passas	Passas 1/2 pires de chá
Pêra	1 média
Pêssego	1 grande
Tâmara	3 unidades
Tangerina	1 grande
Uva	1 cacho pequeno

TEMPEROS

Maionese	1 colher de sopa
Molho à Bolonhesa	1 colher de sopa
Molho de Gergelim	1 colher de sopa
Molho de Soja	1 colher de sopa

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido	2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido	2 colheres de sopa
Aveia	2 colheres de sopa
Batata	1 média
Batata-Doce	1 pequena
Cereais/Granola	2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo	2 colheres de sopa
Farinhas em Geral	2 colheres de sopa
Farofa	1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha	2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho	2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo	1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico	2 colheres de sopa
Inhame	1 médio
Macarrão Cozido	2 colheres de sopa
Maisena	2 colheres de sopa
Mandioca	1 pedaço pequeno
Mandioquinha	1 pequeno
Milho Verde	2 colheres de sopa
Nhoque	2 colheres de sopa
Panqueca	Panqueca 1 média
Purê de Batata	1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha	1 colher de sopa rasa
Soja	1 bife grande
Trigo Integral	2 colheres de sopa
Waffles/Crepes	1 unidade média

SOPAS

Caldo de Carne Concentrado	1 prato	15 notas
Caldo de Galinha Concentrado	1 prato	15 notas
Consomê de Carne	1 concha	15 notas
Aspargos	1 concha	45 notas
Creme de Aspargos	1 concha	55 notas
Creme de Camarão	1 concha	25 notas
Creme de Cebola	1 concha	30 notas
Creme de Cogumelo	1 concha	25 notas
Creme de Ervilhas	1 concha	50 notas
Creme de Espinafre	1 concha	40 notas
Feijão Branco	1 concha	50 notas
Tomate	1 concha	25 notas
Vegetais Enlatados (Legumes)	1 concha	55 notas
Vegetais Frescos	1 prato	15 notas

GORDURAS – 25 NOTAS

Bacon	1/2 fatia fina
Creme de Leite	1 colher
Manteiga	1 colher de chá
Margarina	1 colher de chá
Óleo ou Azeite	1 colher de chá

BEBIDAS

Açaí	1 copo/200ml	140 notas
Água de Coco	2 copos/400ml	25 notas
Batidas	1 copo pequeno/150ml	120 notas
Cerveja ou Chopp	1 copo/200ml	45 notas
Coquetel de Frutas	1 copo/200ml	80 notas
Gatorade	1 unidade	40 notas
Groselha	1 copo/200ml	35 notas
Licor	1 cálice/100ml	85 notas
Martini	1 copo pequeno/ 150ml	70 notas
Refrigerantes	1 copo/200ml	40 notas
Suco Frutas Concent	1 copo/200ml	25 notas
Suco de Laranja	1 copo pequeno/130ml	25 notas
Suco de Maçã Yacult	1 unidade	40 notas
Vinho ou Vermute	1 copo/200ml	60 notas
Todinho		105 notas
Uísque, Gim, Vodca	1 dose/50ml	60 notas
Yakult	1 unidade	25 notas

CARNES – 50 NOTAS

Atum Fresco	2 colheres
Atum em Conserva	2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito)	1 porção
Bacalhau	1 porção pequena
Camarão	1 pires de chá
Carne de Porco	1 porção pequena
Carne de Vaca	1 bife médio
Carpaccio	1/2 porção
Feijoada	1/4 de concha
Fígado	1 bife médio
Frios Magros	4 fatias finas
Hambúrguer	1 pequeno
Lagosta	1 porção média
Lingüiça	1 pequena
Lula	1 pires de chá
Ostra, Mexilhão	5 médias
Ovo	2 unidades
Peixe em Conserva	porção pequena
Peixe Fresco	1 porção média
Presunto	3 fatias finas
Rosbife	3 fatias finas
Salame	1 porção pequena
Salsicha	2 médias
Sardinha em Conserva	1 unidade
Siri	1 pires de sobremesa
Strogonoff	1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia	4 unidades
Sashimi	10 unidades
Kani	8 unidades

PETISCOS

Damasco Seco	1 porção pequena	25 notas
Acarajé	1 pequeno	170 notas
Amêndoas	1 pires de café	140 notas
Amendoim Torrado c/Sal	1 pires de café	105 notas
Azeitona Preta	1 pires de café	45 notas
Azeitona Verde	1 pires de café	35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos)	10 unidades	70 notas
Batata Chips (Frita)	1 prato sobremesa	90 notas
Biscoito de Polvilho	5 unidades	35 notas
Castanha-de-Caju	1 pires de chá	125 notas
Caviar	1 c de sobremesa	25 notas
Cebolinha Conserva	1 pires de chá	15 notas
Coco Fresco (Carne)	1 pequeno	150 notas
Croissant	1 médio	75 notas
Coxinha	1 unidade	90 notas
Empada	1 unidade	90 notas
Esfiha	1 unidade	100 notas
Fondue de Queijo	1/2 xícara	130 notas
Quibe	1 unidade	115 notas
Nozes	1 pires de café	150 notas
Pão de Queijo (100g)	2 unid médias	85 notas
Pastel	1 unidade	115 notas
Pasta de Fígado	1 colher de sopa	35 notas
Picles	1 porção pequena	15 notas
Pinhão Cozido	1 pires de chá	90 notas
Pistache	1 pires de café	140 notas
Pipoca	1 saquinho	90 notas
Pizza	pedaço médio	90 notas
Salmão Defumado	1 porção pequena	90 notas
Semente de Abóbora	1 pires de chá	120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne	1 porção média	90 notas
Tremoço Cozido	1 pires de chá	20 notas
Vatapá	1 concha pequena	100 notas

LEGUMES – 15 NOTAS

4 COLHERES DE SOPA

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem.

.

DIVERSOS

NOTAS =	CALORIAS
	2

MOLHOS =	CONTA 1 PORÇÃO DO INGREDIENTE PRINCIPAL

FRITURAS ou À MILANESA = X 2

  

À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.

DOCES

Açúcar	1 colher de sopa	40 notas
Bala	1 unidade	20 notas
Bolacha Recheada de Chocolate	3 unidades	100 notas
Bolo Simples	1 fatia média	140 notas
Bolo de Chocolate	1 fatia pequena	105 notas
Bolo de Chocolate	1 fatia pequena	70 notas
Bombom	1 unidade	130 notas
Bomba de Creme	1 unidade	50 notas
Brigadeiro	1 unidade	95 notas
Chantilly	1 colher de sopa	20 notas
Chiclete	1 unidade	20 notas
Chocolate em Barra	30g 1 unidade	100 notas
Cocada	1 média	125 notas
Doce de Leite	1 colher de sopa	60 notas
Gelatina	1 taça	40 notas
Geléia de	1 colher de sopa	40 notas
Marmelada/Goiabada	1 fatia média	40 notas
Mel	1 colher de sopa	40 notas
Mousse pequena	1 pote	120 notas
Pamonha	1 porção média	130 notas
Pé-de-Moleque	1 pequeno	75 notas
Pudim de Leite	1 fatia média	115 notas
Quindim	1 unidade	80 notas
Sonho	1 médio	225 notas
Picolé de Frutas	1 unidade	40 notas
Sorvete c/Leite	1 bola	85 notas
Suspiro	2 pequenos	40 notas
Achocolatados	1 colher de sopa	35 notas
Torta de Maçã	1 fatia média	170 notas
Torta de Morango	1 fatia média	110 notas

SANDUÍCHES

Americano	1 unidade	210 notas
Beirute/Big Bob/Big Mac	1 unidade	280 notas
Cheese	1 unidade	170 notas
Hambúrger - Simples	1 unidade	140 notas
Hot	Hot	85 notas
Misto Quente	1 unidade	120 notas
Natural sem Maionese	1 unidade	90 notas
Natural com Maionese (Light)	1 unidade	120 notas

LEITE E DERIVADOS

Leite Integral	1 xícara/200ml	70 notas
Leite Desnatado	1 xícara	35 notas
Leite em Pó Integral	2 colheres de sopa	70 notas
Leite em Pó Desnatado	2 colheres de sopa	35 notas
Leite Condensado	2 colheres de sopa	70 notas

DIETÉTICOS

Achocolatados	1 colher de sopa	20 notas
Chocolate pequena	1 barra pequena	70 notas
Iogurte de Frutas	1 unidade	30 notas
Flan/Pudim	Flan/Pudim 1 taça	60 notas
Gelatina	1 taça	0 nota
Geléia de Mocotó	1 taça	45 notas
Geléia de Morango	2 colheres de sopa	25 notas
Maionese	1 colher de sopa	25 notas
Nutry (Barra de Cereais)	1 unidade pequena	45 notas
Refrigerante	1 unidade pequena	0 nota
Sorvete	1 taça	40 notas
Refresco/Guaraná		0 nota
Pipoca	1 saquinho	45 notas
Polenguinho Light	1 unidade	15 notas