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30 julho 2012

Vinagre balsâmico: conheça seus benefícios

Troque o vinagre convencional pelo vinagre balsâmico.
Vale a pena! 
Troque o vinagre convencional pelo vinagre balsâmico.
Estudos confirmam a presença de polifenóis no vinagre balsâmico e está cientificamente provado que eles têm uma ação importante antioxidante agindo contra os radicais livres. Além disso, sua acidez estimula a secreção de saliva e suco gástrico, preparando o corpo para uma boa digestão. Outro elemento digno de nota: o constante uso de pequenas quantidades de vinagre balsâmico estimula o estômago a produzir menos ácido clorídrico e, portanto, menor risco de gastrite. 
• Pessoas hipertensas que precisam diminuir o consumo de sal podem utilizar o vinagre como substituto
• Digestão: o balsâmico é o mais refinado de todos os tipos de vinagre, feito a partir da fermentação de uvas. Tem propriedades estimulantes que favorecem a secreção do suco gástrico, colaborando assim no processo de digestão.
• Os vinagres feitos da fermentação de frutas possuem características antioxidantes, que combatem os radicais livres, retardam o envelhecimento e previnem contra o aparecimento de tumores cancerígenos.
• Não existe uma quantidade definida a ser consumida por dia para que se tenha estes benefícios, mas considere uma colher de sopa uma boa quantidade.

29 julho 2012

Efeito sanfona é o grande vilão para o aparecimento de estrias no corpo

Evitar gorduras, exercitar-se e subir na balança previnem oscilação de peso.
Problema na pele pode ser disfarçado com o uso de maquiagem corretiva.
As estrias incomodam principalmente as mulheres, em lugares como barriga, seios, bumbum e coxas. As mais recentes são vermelhas, que se tornam brancas com o passar do tempo. Por isso, os tratamentos para amenizar o problema são mais indicados nessa primeira fase.
Segundo uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Dermatologia, as estrias incomodam 62,5% das integrantes do sexo feminino, e a celulite é o pavor de 62,4%. Mas as duas situações não vêem juntas e são causadas por fatores diferentes.
De acordo com o endocrinologista Daniel Lerário, o grande vilão das estrias é o efeito sanfona, ou seja, emagrecer e engordar com frequência. Com essa oscilação de peso, as fibras de colágeno na derme, camada mais profunda da pele, se rompem e acabam ficando evidentes.
Para evitar esse incômodo, o médico sugeriu subir à balança duas vezes por semana, diminuir a ingestão de gorduras e frituras, fazer atividade física e moderar a comilança em viagens e férias.
Ao lado de Lerário, a dermatologista Márcia Purceli falou sobre tratamentos estéticos contra estrias, como carboxiterapia e microdermoabrasão. Com os tratamentos, as fibras de colágeno são estimuladas e voltam a ser produzidas. Porém, as fibras elásticas não se refazem. Por esse motivo, as estrias jamais desaparecem por completo.
No estúdio, o maquiador Edson Franzino ensinou a disfarçar essas imperfeições na pele de duas convidadas. É possível cobrir as estrias com maquiagem corretiva, como base líquida, corretivo de bastão e pó compacto. Se as depressões no corpo forem muito vermelhas, é preciso camuflar usando primeiro um corretivo verde e depois aplicar uma base da cor da pele. Com o pó fixador, dá para entrar na água sem que o produto saia.
Já a estria branca pode ser disfarçada com um corretivo num tom mais escuro da pele e um pó mineral. Peles morenas são mais difíceis de serem cobertas, mas é possível usar também corretivo num tom mais escuro que a pele e um pó com efeito bronzeado. Algumas marcas contêm bases corporais, que são outra boa opção para cobrir as estrias.
Nas jovens, as estrias surgem mais na área lombar e nas coxas. Nas grávidas, ocorrem na frente e nas laterais da barriga, nas mamas e nas coxas. Nos obesos, são mais freqüentes nas pregas axilares, nádegas, coxas e região posterior dos joelhos.

14 julho 2012

Diminuir o tamanho da cintura ajuda a evitar problema no coração e fígado

Praticar exercícios regulares é bom para sair do sedentarismo e emagrecer.
Melhor do que a balança, fita métrica serve para avaliar gordura na barriga.
Você já mediu a sua cintura? Sabe o que pode significar aquela "gordurinha" extra na barriga? A endocrinologista Cintia Cercato explicou que o tamanho da circunferência abdominal é muito importante para identificar problemas no corpo.
Por isso, não adianta apenas se pesar na balança: é preciso saber o seu percentual de gordura. Segundo o educador físico Mauro Guiselini, nem toda pessoa pesada é gorda, pois pode ter bastante massa magra. Nesse caso, uma fita métrica para dimensionar a cintura pode avaliar também a sua saúde.

12 julho 2012

Renove-se agora

Treinamento gradativo e reeducação alimentar são as combinações perfeitas para entrar em forma e perder peso de maneira saudável e efetiva.

Para um emagrecimento efetivo, corra entre 50% e 80% de sua FC Máx.

A corredora que quer perder peso deve queimar mais calorias do que ingere ao longo do dia
Com o esporte, é possível sentir-se mais disposta e com melhor preparo muscular
Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura – o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.
“Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)”, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que “O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior”.

A matemática da perda de peso - Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. “Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.”
Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. “Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias”, aconselha a autora.

Benefícios da corrida - Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa”, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.
Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: “As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais”.


11 julho 2012

Acelere o metabolismo e queime calorias extras

Dar adeus aos quilinhos extras pode depender de outros fatores que não somente os genéticos. A queima de calorias também é influenciada por nossos hábitos. E o metabolismo é o grande responsável pelo balanço energético, sendo caracterizado por um conjunto de reações químicas envolvidas no processo de controle da energia.
É verdade que com o passar dos anos acontece uma queda no aceleramento do metabolismo, tornando-o mais lento e que a atividade hormonal influi diretamente em seu funcionamento. Nos homens, o nível de testosterona mais elevado potencializa a queima de calorias e consequentemente, o aumento do consumo energético. Já no caso das mulheres, existem alguns fatores hormonais que atuam contra e favorecem o ganho de peso, como a gravidez e a menopausa.
Mas o que determina a velocidade do metabolismo, vai além da idade e dos hormônios, passa pelo estilo de vida de cada indivíduo. Medidas como uma alimentação balanceada, atividade física e o sono em dia, são grandes aliadas para incrementar a queima de calorias.
Algumas atitudes prática podem manter seu metabolismo funcionando numa boa e elevar o gasto de energia após a prática da atividade física ou ao término da refeição. Veja:
1. Musculação
O músculo por si só consome muita energia. Portanto, quanto mais musculatura houver no corpo, maior o gasto energético. E consequentemente, a diminuição do acúmulo de gordura. A prática da musculação é uma boa alternativa, pois atua no ganho de massa muscular e perda da massa gorda. Mas é importante que o treino não caia na rotina, lembre que a musculatura precisa ser constantemente estimulada. Procure a cada 3 meses mudar seu treino para que os músculos não se acostumem e permaneçam estimulados.
2. Exercícios físicos vigorosos
O boxe e outras artes marciais, podem beneficiar o aceleramento do metabolismo, pois trabalham o aproveitamento do oxigênio ao extremo, prolongando a queima de gordura por um período que se estende até 14 horas após o termino da atividade.
3. Alimentação
O que comer também interfere na queima calórica, portanto, fique de olho no que deve ser priorizado e o que deve ser evitado.
O que evitar?
- Gorduras saturadas e trans: moderação, pois se consumidas em excesso acabam aumentando o volume do tecido adiposo.
- Açúcar: também deve ser usado de forma controlada, pois pode desequilibrar a produção de insulina, que a longo prazo pode fazer com que o excesso de glicose se acumule em forma de gordura.
- Massas brancas: assim como o açúcar, podem desregular a produção de insulina e consequentemente, os picos de glicose no sangue.
O que eleger?
- Chá verde e chá branco: ricos em uma substância chamada catequinas, que contribuem para um maior gasto energético.
- Gengibre e pimenta: o consumo diário desses dois alimentos favorece a queima calórico através da substância presente, a capsaicina, responsável pelo aumento na temperatura do corpo, exercendo um efeito termogênico.
- Massas integrais: ricas em fibras, proporcionam o controle dos picos de glicose e prolongam a sensação de saciedade.
4. Freqüência das refeições
Fracionar as refeições ao longo do dia, dividindo-as em mais ou menos 6 etapas, auxilia a ativação do metabolismo. Quanto mais longo o tempo entre uma refeição e outra, mais lento fica seu metabolismo, pois o organismo entende que precisa conservar energia.

10 julho 2012

Por que treinar indoor

Fuja das mudanças climáticas e drible a falta de tempo com o treino indoor. Confira as dicas para adaptar a corrida de rua para a esteira, alcance seus objetivos e não tenha mais desculpa para deixar o esporte de lado.
Falta de tempo ou fatores climáticos sempre atrapalham os treinos de corrida.
Utilize a esteira para ganhar mais tempo e torne seu treino de qualidade, controlando seu ritmo no próprio aparelho
Estabeleça metas e motive-se através de seus objetivos
Quantos treinos você já precisou interromper ao ar livre devido às condições climáticas ou falta de tempo? Para obter resultados positivos no seu treino, é preciso manter a disciplina e regularidade, mas às vezes é difícil driblar alguns obstáculos da rotina e a esteira é uma ótima aliada.
“Se você adaptar seus treinos de rua para a esteira, além de economizar tempo, quando ele é crucial no seu dia, você ainda fica em vantagem com o conforto do ambiente controlado”, explica a treinadora e coordenadora corporativa do grupo de corridas da Cia Athletica, Vanessa Delavy.
“Sem contar que ventos fortes, chuvas e calor em excesso alteram a proposta do treino, prejudicam o rendimento, podem causar problemas na saúde e a desmotivação do praticante”, complementa o treinador Rodrigo Ferreira, diretor técnico da RF Sports e coordenador da parte de ergometria da Clínica Famath Kenko Fisio.
Confira algumas dicas sugeridas por Vanessa para utilizar a esteira:
- Não importa quanto tempo você tem para treinar, e sim a qualidade destes treinos: Corra com percursos diferentes, diminua a velocidade e insira pequenas subidas, depois diminua a inclinação da esteira e aumente a velocidade;
- Alterne o tipo de treino para não enjoar e para obter melhores resultados. Por exemplo: Faça um treino contínuo, um treino intervalado, um treino de ritmo e assim por diante;
- Varie as músicas de seu treino, use ritmos mais agitados quando os treinos forem mais intensos;
- Aproveite que está na academia e procure informações sobre as aulas extras, como Running Class, que são feitas nas esteiras e ministradas em grupos, sob o comando de um professor especializado em corrida;
- Defina metas e objetivos, assim fica mais difícil desistir;
- Se concentre no objetivo do treino, isso é fundamental. Motive-se a freqüentar a academia mesmo quando está cansada;
- E lembre-se o resultado que irá obter no final da semana. A sensação é contagiante e acaba se tornando ainda mais prazerosa.

05 julho 2012

Estímulo para caminhar

Como fazer da esteira uma boa parceira para andar com ritmo, conforto e prazer 
Além de menos impacto, a esteira proporciona segurança para quem está começando no esporte
Para pessoas sedentárias, caminhar três vezes por semana relaxa e garante menos estresse e ansiedade
A caminhada moderada deve ser em torno de 6km/h no aparelho
Quando se fala em atividade aeróbica, a esteira é uma das primeiras imagens que vem à mente. Mas quais são as vantagens do aparato para quem quer andar com ritmo? Marcelo Tavares, coordenador da equipe de corrida da rede Body Tech, explica: “A caminhada na esteira trabalha a função cardiovascular e promove a queima de calorias. Além disso, fortalece os músculos das pernas e dos glúteos, reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol ruim no sangue”.
Adicione ainda outros benefícios, citados pela mestranda em Fisiologia do Exercício e professora da academia Levitas, Adriana Bonafim: “A caminhada proporciona bem-estar, relaxa e reduz a ansiedade. Na esteira isso é otimizado, já que o ritmo é mais constante”.
Há ainda o fator segurança, afirma Eduardo Netto, diretor-técnico da academia Body Tech: “A esteira proporciona um ambiente controlado para quem está começando ou retomando as atividades, por oferecer menor impacto do que a rua.” Segundo o treinador Flávio Freire, da assessoria esportiva homônima, a razão de muitas optarem pela esteira é a facilidade de praticar caminhada, e não simplesmente andar descompromissadamente: “No equipamento é mais fácil controlar intensidade e tempo.”
Resistência é importante – “Como na esteira não existe a resistência ao vento, convém sempre aumentar meio grau de inclinação ou alguns quilômetros na velocidade”, explica Netto. Na prática, Tavares exemplifica: “Algumas correm a 6 km/h e outras caminham a 7 km/h. Cada uma tem seu ritmo, mas o usual é uma caminhada acelerada girar em torno de 6 km/h. A inclinação precisa ser trabalhada para não sobrecarregar os músculos”.
Para quem gosta de aliar exercício com certa dose de conforto, a atividade é perfeita. A advogada Daniela Novais, 25, opina: “Já experimentei caminhadas ao ar livre, mas, como vou em horários que o parque fica bem cheio, não me senti à vontade”.


04 julho 2012

10 dicas para acabar com os quilinhos extras

Inclua exercícios aeróbios, como caminhada, corrida e bicicleta, em sua rotina.

Diversifique as modalidades praticadas ao longo da semana para não cair na monotonia e motivar os treinos.
Faça refeições a cada três horas, para manter o metabolismo ativo, e mastigue bem os alimentos.

Quando a intenção é perder peso, é fundamental ter disciplina para conseguir controlar alimentação e adaptar o organismo para evitar os impulsos na hora das refeições. E se o objetivo é também incluir definitivamente os exercícios em seu dia a dia, o ideal é procurar profissionais especializados, como educadores físicos, nutricionistas e médicos do esporte, para garantir um resultado eficiente e seguro para a sua saúde. Para começar, confira 10 dicas que ajudarão você a entrar em forma.


1. Cheque suas medidas. Faça um acompanhamento da porcentagem de gordura e de massa muscular para controlar com mais precisão as perdas. Existem alguns métodos para isso, como o teste de biopedância ou a medição das dobras cutâneas.

2. Passe a praticar atividades aeróbias. Inclua sessões de caminhada, natação ou corrida, por exemplo, em sua rotina.

3. Tenha foco. Os exercícios exigem atenção para que o resultado seja o mais satisfatório possível. Treinar realizando outras tarefas ao mesmo tempo, como ler ou assistir TV, pode diminuir a intensidade dos esforços realizados e, consequentemente, a perda de calorias será prejudicada.

4. Não deixe de fazer musculação. A atividade ajuda a otimizar a resistência e aumenta a massa magra. Assim, seu metabolismo ficará mais rápido, acelerando a queima de calorias.

5. Experimente treinos em circuito. Essa é uma forma dinâmica que trabalha todas as partes do corpo de maneira intensa. As sessões incluem de seis a oito estações (como flexões de braço, bike e agachamento, por exemplo), realizadas sem intervalo, o que estimula a perda de gordura.

6. Varie as sessões ao longo da semana. O melhor é diversificar os treinos para manter a queima de gordura ativa. Aposte em diferentes modalidades e alterne exercícios de alta e moderada intensidade.
  
7. Programe refeições regulares. Permanecer um longo período sem se alimentar prejudica o metabolismo e, ao final do dia, isso pode gerar picos de ansiedade e compulsão por doces. Consuma alimentos variados e coma a cada três horas.

8. Evite determinados alimentos antes dos exercícios. Gorduras possuem digestão lenta e podem causar desconforto gastrointestinal durante as atividades físicas, assim como as fibras, que aumentam a mobilidade intestinal. Por isso, antes dos treinos, elimine do cardápio alimentos como cereais integrais, frituras, carne com gordura ou processada, queijo amarelo, bebidas gasosas, leite e iogurte. Dessa forma, você se sentirá mais disposta e estimulada para manter o corpo ativo.

9. Mastigue bem durante as refeições. Uma pesquisa da Harbin Medical University, da China, indicou que mastigar mais vezes os alimentos ajuda a perder peso. Isso porque o cérebro terá mais tempo para receber os sinais de saciedade do estômago e torna-se menor a probabilidade de consumir além do necessário.

10. Reserve horas certas para o seu sono. A quantidade ideal de horas de sono permite que a pessoa acorde recuperada. Como a secreção hormonal se estabiliza, o metabolismo dos alimentos será melhor.

03 julho 2012

Dicas para eliminar 50 calorias de uma só vez

Dicas para eliminar 50 calorias de uma só vez

Quer mandar embora algumas calorias, mas está sem ideias? Relacionamos 10 atividades para você mandar embora 50 calorias numa tacada só. Veja: 
1 | Lavar louça durante 20 minutos. Se você é daquelas que não deixa acumular louça, terá que fazer uma forcinha para não sair lavando todos os pratos, copos e talheres que forem para a pia.
2 | Jogar videogame durante 32 minutos também é uma solução para exterminar 50 calorias. Organize um campeonato entre amigos e mãos à obra.
3 | 17 minutos varrendo a casa é uma estratégia que pode ser aplicada.
4 | Passar roupa é uma boa. Reserve 22 minutos para cuidar das suas roupas.
5 | Esqueça o elevador. Suba 5 andares pelas escadas.
6 | Pule corda durante apenas 7 minutos e mande embora 50 calorias.
7 | Se for ao supermercado, aproveite para empurrar o carrinho de compras durante 14 minutos.
8 | Para quem gosta de dançar, 15 minutos de tango eliminam 50 calorias.
9 | Bicicleta ergométrica? Pratique por 8 minutos.
10 | Caminhar de forma acelerada (não vale como quem está passeando no shopping) durante 8 minutos é uma boa pedida.
Mas lembre-se, para exterminar as calorias extras é preciso além da atividade física, controlar a gula e manter a dieta equilibrada, fazendo substituições adequadas e escolhendo o que vai ao prato.

02 julho 2012

Alimentos para o bom humor

Os nutrientes contidos nos alimentos, além de nos fornecerem energia e saudabilidade, também contribuem para mandar o mau humor e a tristeza embora. Informe-se sobre o que comer para reforçar o bom humor.

- Banana, grão-de-bico, abacate e arroz integral: são alguns dos alimentos que fornecem triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, a substância que atua na melhora do humor e bem-estar.
- Aveia: além de oferecer triptofano, também é fonte de selênio e vitamina B6, que atuam na produção de energia.
- Laranja, acerola e mamão papaia: ricos em vitamina C, nutriente essencial para manutenção da imunidade e combate ao stress.
- Pães (integrais e brancos) e mel: liberam serotonina, substância responsável pela sensação de prazer. Também liberam açúcar no sangue, contribuindo para o aumento de energia e bem-estar
- Salmão e bacalhau: ricos em omega-3, a gordura do bem que atua na produção dos neurotransmissores.
- Pimenta e canela: atuam no cérebro, estimulando a produção de endorfina.
- Oleaginosas, sementes de abóbora, gergelim e girassol: ricos em minerais, atuam de forma benéfica na saúde mental, contribuindo para a melhora da capacidade cognitiva. Além de atuarem na produção de neurotransmissores, como a serotonina.
E por fim, fica a dica: cuidado com o café, chá preto, energéticos e refrigerantes. Por serem bebidas estimulantes, acabam muitas vezes aumentando a ansiedade e podem comprometer suas atividades diárias.

Minerais fundamentais para sua saúde

Você sabe o que são minerais e de que forma contribuem para a saúde?

Minerais são micronutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo e possuem diversas funções: ação antioxidante, fortalecimento do sistema imunológico, formação dos ossos, atuação nas funções cerebrais, entre outras. Conheça os minerais presentes na alimentação e entenda os benefícios oferecidos por cada um deles:
- Cálcio: fica concentrado nos ossos e dentes, contribuindo para a prevenção da osteoporose e desenvolvimento ósseo. É o mineral mais abundante no organismo.Onde encontrar? No leite e derivados.
- Ferro: contribui em diversas funções do organismo, como otimização da memória, atenção e aprendizagem; no transporte de oxigênio e na prevenção de infecções. Está presente principalmente no sangue. Onde encontrar? No bife de fígado.
- Potássio: está relacionado ao metabolismo das proteínas e carboidratos. Possui ação reguladora dos líquidos corporais. Onde encontrar? Na banana.
- Cobre: fundamental para um crescimento e reprodução saudáveis. Atua no organismo para que o ferro seja incorporado na hemoglobina, além de auxiliar no aproveitamento da vitamina C. Onde encontrar? Nos peixes e ostras.
- Zinco: participa na divisão celular, nos processos de crescimento e desenvolvimento e na transmissão dos impulsos nervosos, dentre outras funções.Onde encontrar? Na carne bovina e no feijão.
- Selênio: possui ação antioxidante, atuando no combate aos radicais livres. Onde encontrar? Nas oleaginosas, como nozes e castanhas.
- Magnésio: atua em praticamente todos os processos do organismo, tais como: manutenção da função dos nervos, músculos e ritmo cardíaco estável; além de oferecer boa resistência óssea e desenvolver o metabolismo energético. Onde encontrar? Cereais integrais e leguminosas como a ervilha.
E lembre-se, assim como os demais nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, a carência de minerais causa diversas deficiências como anemias, baixas no sistema imunológico e comprometimento das funções cognitivas, tal qual a memória e o aprendizado.