tag:blogger.com,1999:blog-91242171285250934852024-02-21T09:32:04.846-08:00Meudesafio - DiariodietMeudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.comBlogger252125tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-59990130803435049982012-08-16T18:31:00.003-07:002012-08-19T13:17:08.569-07:00Abusei no fim de semana. E agora??<div style="margin: 6pt 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><h2 class="itemTitle" style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px 0px 12px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both;"></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><br />
<br class="Apple-interchange-newline" /></h2></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Calma, para tudo tem remédio!</span></span><br />
<span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;"><br />
</span></span> <span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Quem nunca saiu da dieta e cometeu um abuso calórico?<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">São muitas as tentações como <b>churrasco, cerveja, petiscos, doces e ... não resistimos à tentação</b>.<br />
Mas logo depois do abuso vem o arrependimento. Desesperar e achar que tudo está perdido não é a solução.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Segundo especialistas, o melhor a fazer <b>é respirar e retomar de onde parou: uma alimentação saudável e equilibrada e praticar exercícios físicos</b>.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Ficar em jejum, reduzir muito as calorias ingeridas ou tentar a desintoxicação em 24 horas só na base do suco de couve não resolve nada, muito pelo contrário, <b>essas atitudes só prejudicam</b>.<br />
<br />
<b>O segredo é comer várias vezes ao dia, mas em pequenas quantidades</b>. O fracionamento das refeições faz com que o organismo aproveite melhor os nutrientes dos alimentos.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Essa atitude também contribui para a <b>diminuição de peso</b>, pois quanto mais o organismo trabalha para digerir os alimentos, <b>mais calorias ele queima</b>.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;">Outra dica é consumir alimentos leves e de fácil digestão como peixes, saladas, cereais integrais e principalmente, frutas, verduras e legumes</span></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;">.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Ao tomar um cafezinho ou um suco, prefira sempre o uso de adoçantes. Opte pelo suco de frutas naturais ao invés de um refrigerante. Os refrigerantes não têm <b>nenhum benefício para a saúde</b>, além de conterem muito gás, o que acaba dificultando a digestão.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Lembre de beber bastante água durante o dia. Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como <b>frituras, lanches do tipo fast food e alimentos industrializados</b>. Esses alimentos, além de altamente calóricos, são de difícil digestão.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Aposte na prática de <b>atividade física que também é essencial para se recuperar dos abusos cometidos</b>. <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Dê preferência às atividades aeróbicas como: corrida, caminhada, bicicleta que “aceleram” o metabolismo e favorecem a queima de gordura e calorias. E o mais importante: fique tranquila, um dia de abuso não vai prejudicar sua dieta ou alimentação.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Afinal, ninguém é de ferro!</span><span style="font-size: 26pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiPy19406uqI-Hds0SRP5Kp5HKTpqte8PGqxq1e4qlQPZU0Md5P3sP7sTrelXlZ5WGqR9zFKvktT-moWzvUjWSGs141XlUXVOlPof9f0oHlYFckp5Y30rMWzsIJuD6QqjtAndBswpoKgs/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiPy19406uqI-Hds0SRP5Kp5HKTpqte8PGqxq1e4qlQPZU0Md5P3sP7sTrelXlZ5WGqR9zFKvktT-moWzvUjWSGs141XlUXVOlPof9f0oHlYFckp5Y30rMWzsIJuD6QqjtAndBswpoKgs/s1600/refri.png" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 28.55pt; text-indent: 0cm;">FONTE:</span><span style="color: #3b771d; font-size: x-small; line-height: 28.55pt; text-indent: 0cm;"> </span><span style="color: #3b771d; font-size: x-small; line-height: 28.55pt; text-indent: 0cm;"><a href="http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/343-abusei-no-fim-de-semana-e-agora" style="font-size: small; line-height: 28.55pt; text-indent: 0cm;">http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/343-abusei-no-fim-de-semana-e-agora</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
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</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-66842373509416823942012-08-14T18:28:00.005-07:002012-08-14T18:28:00.586-07:00Ovo: Herói ou Bandido?<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Ovos atuais têm menos colesterol e mais vitamina D. Confira! <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHinpDejeJZTllzwEJqvkEiPjp1_WG6NtLOVFWxYtjY0zFCks76C8JIKVEufXq0fIGI1CBAHYowT8GRSTGwgUOVwKwbJw0v7evzvoNSD8qwkdjIo7RWYfbJFhyphenhyphentWoS9l6So00MDGQuePg/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHinpDejeJZTllzwEJqvkEiPjp1_WG6NtLOVFWxYtjY0zFCks76C8JIKVEufXq0fIGI1CBAHYowT8GRSTGwgUOVwKwbJw0v7evzvoNSD8qwkdjIo7RWYfbJFhyphenhyphentWoS9l6So00MDGQuePg/s1600/refri.png" /></a><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">O ovo já foi herói e vilão. Já foi indicado e contra-indicado por médicos e nutricionistas tantas vezes que a maioria das pessoas pensa muito antes de consumir esse alimento.<br />
<br />
<b>Apontado durante anos como fonte de colesterol, o ovo é material de pesquisas em todo o mundo. Agora, novo relatório do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que o teor dessa substância está diminuindo nos ovos atuais.</b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Foram recolhidos ovos de 12 localidades em todo o país. Eles foram analisados em um laboratório independente da Virginia Tech University. <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;">Segundo o documento, um ovo grande tem cerca de 185 miligramas de colesterol, abaixo dos 215 miligramas de uma década atrás. E a quantidade de vitamina D subiu 64%, para 41 unidades internacionais. </span></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Com esse aumento, um ovo pode prover 10% da quantidade de vitamina D recomendada em um dia.<b> A vitamina D é importante na absorção do cálcio, contribuindo para ossos mais fortes, entre outros.</b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">A principal razão para a diminuição do colesterol nos ovos é a mudança na alimentação das galinhas.<br />
O governo norte americano, em suas orientações alimentares, afirmam que<b> consumir um ovo por dia não é prejudicial à saúde. </b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">"As evidências sugerem que um ovo por dia não resulta em níveis aumentados de colesterol do sangue, nem aumenta o risco de doenças cardiovasculares em pessoas saudáveis", </span></span></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">afirma as Direções Dietéticas para Americanos.</span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif; font-size: x-small; line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm;">FONTE:</span><span style="color: #3b771d; font-size: x-small; line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm;"> </span><a href="http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/363-ovo-heroi-ou-bandido" style="font-size: small; line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm;"><span style="color: #3b771d;">http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/363-ovo-heroi-ou-bandido</span></a></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-84651638493778219432012-08-12T18:24:00.005-07:002012-08-12T18:24:00.585-07:00Você tem fome de quê?<div style="background: white; line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Fome oculta: A carência de micro nutrientes pode desequilibrar seu organismo. Preste atenção aos sinais, seu corpo fala! <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">A fome oculta não é tão fácil de ser identificada se levarmos em conta nossos <b>hábitos alimentares do dia a dia.</b> <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Ela é consequência da <b>falta da quantidade adequada de alguns micro-nutrientes indispensáveis para o bom funcionamento do organismo.</b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Mas isso não é tão facilmente percebido, ou seja, os "sensores" de alerta para essas necessidades específicas não são tão evidentes<b>quanto o da sensação de fome</b> quando a hora do almoço já passou!<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Essa carência de micro nutrientes, como<b> vitaminas e minerais essenciais</b> pode ocasionar processos infecciosos (<b>gripes, resfriados</b>) e alterações de comportamento (<b>desânimo, mau-humor, irritabilidade</b>) que só aumentam a necessidade desses elementos ausentes, e que muitas vezes não são repostos pelo fato de não ser tão clara essa <b>relação entre a carência nutricional e distúrbios físico-psíquicos.</b> <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">É importante que os <b>nutrientes sejam repostos para manter o equilíbrio e a boa saúde</b> e para isso a alimentação deve ser variada. <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Veja alguns exemplos de possíveis deficiências (lembrando que uma análise mais<br />
detalhada durante a consulta nutricional é imprescindível para confirmar ou não estas deficiências) :<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">• Má digestão : deficiência de zinco<br />
• Alteração de humor na TPM : deficiência de magnésio e/ou vitaminas B6, B9 e B12<br />
• Fadiga crônica : deficiência das vitaminas do complexo B<br />
• Insônia: deficiência de magnésio<br />
• Retenção hídrica (inchaço): deficiência de vitamina B2 e magnésio<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
<b>O CORPO FALA!</b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Preste atenção aos sinais que seu corpo dá: <b>cansaço, memória fraca, unhas quebradiças, irritabilidade, resfriados frequentes e até depressão</b> podem ser sinais de fome oculta. <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">A <b>suplementação alimentar personalizada</b> pode ser de muita ajuda para o equilíbrio de seu organismo.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Ter uma <b>alimentação equilibrada</b> ainda é o segredo da boa saúde, e se você tem uma vida agitada, sem tempo de cuidar de sua alimentação, saiba que há <b>profissionais e serviços que podem dar uma mãozinha! </b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; line-height: 150%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">J<b>á pensou em fazer uma suplementação nutricional para suas possíveis</b> carências?<br />
Vale à pena!</span><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 28pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1mScYPPn76_LZZ1avzc4VOp4sbNUAsN8_vvmOZpj9ubHMI5uJlxFEikqyPq9i0GtPEHubGp9jcaKZMgdqcP2oKzOmLyYVmNTHqyNb65wjNu-oG8jyA_1i-nqTepJwWuF31rliJfJpA5o/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1mScYPPn76_LZZ1avzc4VOp4sbNUAsN8_vvmOZpj9ubHMI5uJlxFEikqyPq9i0GtPEHubGp9jcaKZMgdqcP2oKzOmLyYVmNTHqyNb65wjNu-oG8jyA_1i-nqTepJwWuF31rliJfJpA5o/s1600/refri.png" /></a></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #555555; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 150%;"> <o:p></o:p></span><span style="color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm;">FONTE:</span><span style="color: #3b771d; line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm;"> </span><a href="http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/366-voce-tem-fome-de-que" style="line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm;"><span style="color: #3b771d;">http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/366-voce-tem-fome-de-que</span></a></span></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="color: #3b771d;"><o:p></o:p></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-9869139200440294152012-08-08T18:05:00.049-07:002012-08-08T18:05:00.674-07:00Os 10 piores alimentos para a sua saúde<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 150%; text-indent: 0cm;">Saiba quais são as guloseimas que não só engordam, mas podem provocar doenças. Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.</span></div><br />
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJkgdZrdaq3yt6UGV5CAlAwAdy-P0-H2FNAZxptasjXaNg_6pCSlaG7LO47d6nQwrQIzfSkle-4irds5lUDPvSALEtyvIR1ljJILM9eMiLVtIGD-SkHCmR1FFgtzc6rNpeOspKCUxsQw/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpJkgdZrdaq3yt6UGV5CAlAwAdy-P0-H2FNAZxptasjXaNg_6pCSlaG7LO47d6nQwrQIzfSkle-4irds5lUDPvSALEtyvIR1ljJILM9eMiLVtIGD-SkHCmR1FFgtzc6rNpeOspKCUxsQw/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">10º lugar: </span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">Sorvete<br />
Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGvE5XadztnSZwfAUh4IGunw90J-g-V8gmgjmClN5ss8Vu4dbBxcU98l3-3J8NuqTRdyn-o-WjvW3feVdGeowFTFIn1w7ckyAXw8aIXU14qcw_nCQzgTiWT6j3SqzoReYPsYNtRxqp_-E/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGvE5XadztnSZwfAUh4IGunw90J-g-V8gmgjmClN5ss8Vu4dbBxcU98l3-3J8NuqTRdyn-o-WjvW3feVdGeowFTFIn1w7ckyAXw8aIXU14qcw_nCQzgTiWT6j3SqzoReYPsYNtRxqp_-E/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"><br />
</span><!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600"
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Desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"><br />
</span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_4" o:spid="_x0000_s1033"
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Nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados estão cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_5" o:spid="_x0000_s1032" type="#_x0000_t75" alt="http://www.caloriasinteligentes.com.br/_admin/media/imagens/conteudo/sua_alimentacao/1011/alimentacao_171011_4.jpg"
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o:title="alimentacao_171011_4"/> <w:wrap type="square" anchory="line"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuj9Egm89fi9-4pF12p-BF1sElYuJ5SkB1H_nwgfVxyjWmDP56C8TW2jxLlZenpIJTQI2vzA5wlmgT40z2LSy3QbqeyQCIEY0rgnUUZXY3bQQNWAbkBqCWnXo8fzIIfv3-V5knIXVPn8E/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuj9Egm89fi9-4pF12p-BF1sElYuJ5SkB1H_nwgfVxyjWmDP56C8TW2jxLlZenpIJTQI2vzA5wlmgT40z2LSy3QbqeyQCIEY0rgnUUZXY3bQQNWAbkBqCWnXo8fzIIfv3-V5knIXVPn8E/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">7º lugar:</span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"> Batata frita<br />
Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs6FqboPoH8NqL9XKR0MW0SsflbflDh1gp2XqeyV3PPjvL5wjcBsIgInh5zHjIJJepZ_lyEb-6FyPFiOKTfb3jpOCbn2S3oXkPQamS9uNC0TEVHnAK8igGmNf9ciOu58KyAALcmwr7kVM/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs6FqboPoH8NqL9XKR0MW0SsflbflDh1gp2XqeyV3PPjvL5wjcBsIgInh5zHjIJJepZ_lyEb-6FyPFiOKTfb3jpOCbn2S3oXkPQamS9uNC0TEVHnAK8igGmNf9ciOu58KyAALcmwr7kVM/s200/refri.png" width="200" /></a><!--[endif]--><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">6º lugar:</span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"> Salgadinhos de batata<br />
Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"><br />
</span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_7" o:spid="_x0000_s1030"
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</span></b></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg58ZF5L4SjA8dtkSwkkrm27QLzIaoWoWOF4W1ihGCHAEBYOA5-Q5PpqACmpHf2iXw0ZDjheq6M6PpgQW9z9fT0mRWjpQIyhcGNiSiwh52-gSjdP287XA7uqwNCYP71NgxGVrRDu2Slh5Y/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg58ZF5L4SjA8dtkSwkkrm27QLzIaoWoWOF4W1ihGCHAEBYOA5-Q5PpqACmpHf2iXw0ZDjheq6M6PpgQW9z9fT0mRWjpQIyhcGNiSiwh52-gSjdP287XA7uqwNCYP71NgxGVrRDu2Slh5Y/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">5º lugar:</span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"> Bacon<br />
Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que<br />
comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><!--[if gte vml 1]><v:shape
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o:title="alimentacao_171011_7"/> <w:wrap type="square" anchory="line"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQ33M0Lva5iW8DD-jafO9OKS4GqyoHrkSVWsO5-NLnVvzSdD9OZxCG8Z7SiqPHuRv58EEAsl4K8qs57rBL9Vn5zb1aycqxxML153DxtpbHWqx4ZbnXraJ_e5U1ohSz8uziQauJ1hSge0/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjQ33M0Lva5iW8DD-jafO9OKS4GqyoHrkSVWsO5-NLnVvzSdD9OZxCG8Z7SiqPHuRv58EEAsl4K8qs57rBL9Vn5zb1aycqxxML153DxtpbHWqx4ZbnXraJ_e5U1ohSz8uziQauJ1hSge0/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">4º lugar:</span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"> Cachorro-quente<br />
Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia<br />
em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_9" o:spid="_x0000_s1028" type="#_x0000_t75" alt="http://www.caloriasinteligentes.com.br/_admin/media/imagens/conteudo/sua_alimentacao/1011/alimentacao_171011_8.jpg"
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o:title="alimentacao_171011_8"/> <w:wrap type="square" anchory="line"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9dkm8eyh3PjQgpUPzX6M-vnAjLYkMUsKnLqcZvrmv9EIWwPcOTpoV3tnRhVtxRbINA1XF1kEOxI7j-whvuBezx3gdHk0HvrlqwHVQsXt8JIklkncrZmW2tpbk1TUO1kxBltWSCTfPYmU/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9dkm8eyh3PjQgpUPzX6M-vnAjLYkMUsKnLqcZvrmv9EIWwPcOTpoV3tnRhVtxRbINA1XF1kEOxI7j-whvuBezx3gdHk0HvrlqwHVQsXt8JIklkncrZmW2tpbk1TUO1kxBltWSCTfPYmU/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">3º lugar</span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">: Donuts (Rosquinhas)<br />
Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa<br />
substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar,<br />
condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Imagem_x0020_10" o:spid="_x0000_s1027" type="#_x0000_t75" alt="http://www.caloriasinteligentes.com.br/_admin/media/imagens/conteudo/sua_alimentacao/1011/alimentacao_171011_9.jpg"
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o:title="alimentacao_171011_9"/> <w:wrap type="square" anchory="line"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAdbrMJ1aGvlaFxLtjfzkZrZDMNtUs-_igv5RGg-TpKP6XAKeiEsw2s9H8-0qHx-kr4MVa9L_hhhWl1MDvqXFt5UMci5bo_6C1j4dmGBLuoIqrc8hA4NHHT6B5O7Mv11cwvLBaMOgKA3Y/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAdbrMJ1aGvlaFxLtjfzkZrZDMNtUs-_igv5RGg-TpKP6XAKeiEsw2s9H8-0qHx-kr4MVa9L_hhhWl1MDvqXFt5UMci5bo_6C1j4dmGBLuoIqrc8hA4NHHT6B5O7Mv11cwvLBaMOgKA3Y/s1600/refri.png" /></a><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;">2º lugar:</span></b><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"> Refrigerante<br />
Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessário 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são<br />
despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"><br />
</span><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_11" o:spid="_x0000_s1026"
type="#_x0000_t75" alt="http://www.caloriasinteligentes.com.br/_admin/media/imagens/conteudo/sua_alimentacao/1011/alimentacao_171011_10.jpg"
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o:title="alimentacao_171011_10"/> <w:wrap type="square" anchory="line"/> </v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--></span><!--[endif]--><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga7fVJlBC4jvE8ntMZlle-buin04Vr_j59KWiDrtfGTK73TsSEy6QlZwwaAtn-FP428yDOrUissTS8kGJiZc7FAMBoMIsEdlfLWDTUNdowwjTfYpQEDzYQxXASlQRCN4BhK0FhhSQghZs/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga7fVJlBC4jvE8ntMZlle-buin04Vr_j59KWiDrtfGTK73TsSEy6QlZwwaAtn-FP428yDOrUissTS8kGJiZc7FAMBoMIsEdlfLWDTUNdowwjTfYpQEDzYQxXASlQRCN4BhK0FhhSQghZs/s200/refri.png" width="200" /></a><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">1º lugar:</span></b><span class="apple-converted-space"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"> </span><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Refrigerante Diet<br />
“Refrigerante Diet é a minha escolha para o Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os<br />
problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.</span></span></span><span style="font-size: 22.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><o:p></o:p></span></div><br />
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"></div><div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 28.55pt; text-align: center; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif;">FONTE:</span><span style="color: #3b771d;"> </span><a href="http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/395-os-10-piores-alimentos-para-a-sua-saude"><span style="color: #3b771d;">http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/395-os-10-piores-alimentos-para-a-sua-saude</span></a></span><span style="color: #3b771d;"><o:p></o:p></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-73851130408837495662012-08-06T17:55:00.000-07:002012-08-06T17:55:00.205-07:00Saiba como parar de comer depois de já estar satisfeito(a)<div style="line-height: 115%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1yr9PCrJL7fYlrg-7Bq9raNI1BhdB5MeYxswm2NEKoKkXm8uFQz2WuWxfBr-nKz0B7u6dxcw5iYPxZr5KtvKL0lWw8jXVcJvWISNnaGALv_VryDQ5SRN_Gnd7I2sED-Xu2Dj0Dm19nvY/s1600/Sem+t%C3%ADtulo.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1yr9PCrJL7fYlrg-7Bq9raNI1BhdB5MeYxswm2NEKoKkXm8uFQz2WuWxfBr-nKz0B7u6dxcw5iYPxZr5KtvKL0lWw8jXVcJvWISNnaGALv_VryDQ5SRN_Gnd7I2sED-Xu2Dj0Dm19nvY/s320/Sem+t%C3%ADtulo.png" width="320" /></a></div><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Ter planos para depois da refeição ajuda a não pensar em comer.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Nem sempre é fácil controlar o apetite e evitar comer além do necessário. Mas o corpo muitas vezes dá sinais de que é hora de parar. Quando perceber tais sinais, mas ainda se sentir tentada a continuar a comer, o ideal é utilizar alguns truques para avisar seu cérebro que já está satisfeita.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">A Revista Shape listou quatro dicas para ajudar nessa tarefa.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Coma hortelã:</span></b><span style="line-height: 115%;"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Coma um pedaço da folha, uma menta, uma xícara de chá, ou até mesmo faça bochechos com sabor de hortelã após as refeições. A hortelã vai inundar seus sentidos e manter sob controle os seus instintos. Como um supressor natural do apetite, ajuda a controlar seus desejos e evitar excessos após as refeições.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Levantar-se e movimentar-se:</span></b><span style="line-height: 115%;"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">É mais difícil continuar a comer se você estiver longe do alimento. Assim, quando terminar a refeição, levante da cadeira e caminhe para outro ambiente. A melhor maneira de deixar o seu corpo saber que é hora de parar de comer é mudar de local. Passe da cozinha para a sala de estar e se ocupe de outras tarefas.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Coma algo doce:</span></b><span style="line-height: 115%;"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Às vezes basta uma colher de algo doce para conter a vontade de continuar comendo e finalizar a refeição. Ao invés de comer um cookie, escolha algo saudável. Alimentos à base de água ajudam a saciar. Coma uma porção de melancia, frutas em gomos ou uma semente de romã.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Faça planos para depois das refeições:</span></b><span style="line-height: 115%;"><u1:p></u1:p><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin: 6pt 0cm; vertical-align: baseline;"></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Se você tiver algo para fazer após a refeição, fica mais fácil evitar segundos desnecessários à mesa e deixar de comer quando estiver satisfeito. Não precisa ser algo grandioso, basta planejar algo para fazer. Isso o ajudará a manter o foco em outra coisa e parar de se alimentar.</span></span><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #f26522; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 22.0pt; line-height: 150%; mso-bidi-font-size: 16.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-no-proof: yes; padding: 0cm;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><br />
</div><br />
<br />
<br />
<div style="line-height: 115%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;"><span style="border: 1pt none windowtext; color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%; padding: 0cm;">Fonte:<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="line-height: 115%;"><a href="http://www.revistashape.com.b/"><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #3b771d; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">www.revistashape.com.b</span></a></span><span style="border: 1pt none windowtext; color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif; line-height: 115%; padding: 0cm;">r</span></span><span style="color: #3b771d; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 48.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-48073872410736708922012-08-04T19:26:00.000-07:002012-08-04T19:26:00.298-07:00Dicas para turbinar sua perda de peso<div style="line-height: 150%; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh42P2x7Z95HE7tN0j1UkzKcvnS-3gu5VWdTjZsSbm9qFEdAJ6FnWjp3mZ2uhyphenhyphenbEMHhmwrAOTZttfQWwJ5mARsaRKceK-5QY8CXUPccjDgfKnZkMaxVhRgpvhKzFRTxgex1-uF8DIkBfl0/s1600/Sem+t%C3%ADtulo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh42P2x7Z95HE7tN0j1UkzKcvnS-3gu5VWdTjZsSbm9qFEdAJ6FnWjp3mZ2uhyphenhyphenbEMHhmwrAOTZttfQWwJ5mARsaRKceK-5QY8CXUPccjDgfKnZkMaxVhRgpvhKzFRTxgex1-uF8DIkBfl0/s320/Sem+t%C3%ADtulo.png" width="320" /></a></div><div style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Confira algumas dicas básicas para perder peso de forma saudável.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Com o fim do carnaval, vem a sensação de que o ano realmente começou. Se a sua resolução de Ano Novo foi perder uns quilos extras, mas eles ainda teimam em incomodar, essa é a hora de agir.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="font-size: large;"><u1:p></u1:p> </span><div style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><b><u><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">1.Lanches<br />
</span></u></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">De acordo com uma pesquisa feita com duas mil mulheres pelo site britânico MyVoucherCodes.co.uk, elas consomem cerca de 650 calorias nos intervalos do trabalho, o que equivale a um terço da ingestão calórica diária recomendada. Para o lanche não prejudicar toda a dieta, a nutricionista Andrea Uzeda, da Clínica Dicorp, recomenda: “Coma frutas, barra de cereais ou de gergelim, sementes de abóbora, picolés de fruta ou um mix de oleaginosas, com castanhas, avelãs e nozes”. O endocrinologista Alfredo Cury orienta a ingestão de biscoito integral com queijo pasteurizado light, sanduíche integral sem maionese, frozen yogurt ou iogurte desnatado com frutas e cereais (aveia ou granola light).<u1:p></u1:p></span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 115%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><b><u><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">2.Termogênicos<br />
</span></u></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Para potencializar a queima calórica, a nutricionista Andrea Uzeda recomenda o consumo de alimentos termogênicos, como o </span><span style="line-height: 115%;"><span style="color: #38761d; font-family: "Georgia","serif";">óleo de coco</span></span><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">. “Quando consumido antes do almoço ou jantar ele ainda provoca sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer”, explica a nutricionista. Ela também recomenda a ingestão da semente de chia, rica em fibras. “No estômago, a semente se transforma em um gel, que preenche o espaço, diminuindo a fome”, diz Andrea. Ela também recomenda o uso da pholianegra, conhecida como pholia magra, mas ressalta que o produto precisa ser indicado por um médico ou nutricionista, já que é manipulado. A nutricionista explica que o uso combinado dos 3 produtos não traz riscos à saúde, mas a dose ideal de cada um deve ser determinada por um nutricionista.<u1:p></u1:p></span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><u><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">3.Atividades físicas</span></u></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><br />
A nutricionista Andrea Uzeda orienta a prática de 30 minutos de exercícios, 5 vezes por semana. “Para perder peso, o ideal é investir em exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada, lutas ou hidroginástica, além de uma atividade voltada para o ganho de massa muscular, como a musculação. Assim, é possível potencializar o gasto calórico e evitar a flacidez muscular, que pode surgir junto com o emagrecimento”, orienta e nutricionista.<u1:p></u1:p></span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 115%; margin-left: 0cm; text-indent: 7.1pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">a)</span><span class="apple-converted-space"><span style="color: #38761d; line-height: 115%;"> </span></span><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Para seguir<br />
</span></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">De acordo com a nutricionista Andrea Uzeda, a base para o emagrecimento saudável é a reeducação alimentar, que também evita o efeito sanfona. “Prefira carnes magras, peixes, frango e gorduras insaturadas, como azeite, óleo de linhaça, óleo de coco ou de gergelim, que diminuem o estoque de gordura no organismo. Faça várias pequenas refeições ao longo do dia, evitando ficar mais de 3 horas seguidas sem comer. Assim, também é possível estimular o gasto calórico com a digestão dos alimentos. Não deixe de hidratar o corpo com água, sucos naturais e água de coco”, orienta a nutricionista.<u1:p></u1:p></span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 115%; margin-left: 0cm; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">b)Para evitar<br />
</span></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">“Para emagrecer é preciso evitar o consumo de frituras, bebidas gaseificadas e açúcar, além de passar longe de situações estressantes, que podem estimular o acúmulo de gordura corporal”, orienta o endocrinologista Alfredo Cury. Para a nutricionista Andrea Uzeda, “o plano alimentar deve ser pobre em queijos amarelos, carnes gordas, manteiga leite integral e outras fontes de gordura saturada. Alimentos ricos em sódio, como embutidos, enlatados, refrigerantes diet e temperos prontos também devem ser evitados”.<u1:p></u1:p></span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-indent: 0cm; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: large;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">c)Detox<br />
</span></b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">Para eliminar os excessos acumulados entre o carnaval e das festas de fim de ano, a nutricionista Andrea Uzeda recomenda uma dieta desintoxicante ou detox: “Invista em alimentos integrais, frango, peixes, frutas, verduras e legumes e evite o consumo de carne vermelha. Prepare chás (de gengibre, verde, hortelã ou hibisco, por exemplo), além de sucos termogênicos e diuréticos (melancia com gengibre, abacaxi com hortelã, maçã com couve, salsinha e canela) e beba ao longo do dia”. De acordo com o endocrinologista Alfredo Cury, a dieta detox deve ser seguida por, no máximo, uma semana. “Por ser uma dieta restritiva, que prioriza líquidos e alimentos naturais, ultrapassar esse período fará com que o organismo deixe de receber nutrientes<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="color: #3b771d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;">importantes</span><span class="apple-converted-space"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"> </span></span></span><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">para o metabolismo”</span></span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #3b771d; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="text-align: -webkit-auto;">FONTE:<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="text-align: -webkit-auto;"><span style="color: #3b771d;"><a href="http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/940-dicas-para-turbinar-sua-perda-de-peso-confiradieta-dicas-para-engrenar-na-perda-de-peso">http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/940-dicas-para-turbinar-sua-perda-de-peso-confiradieta-dicas-para-engrenar-na-perda-de-peso</a></span></span></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-75604438111847363062012-08-02T16:09:00.002-07:002012-08-02T16:09:00.455-07:00Musculação ajuda a controlar a hipertensão<div style="background-color: white; border: 0px none; outline: none 0px; padding: 0px;"></div><div style="background-color: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"></div><div style="background-color: white; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;">Diferente do que se imagina, levantar peso ajuda a regular a pressão de quem sofre com esse problema.</span><span style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="color: #38761d; font-size: large; line-height: 21px;"><u1:p></u1:p> </span><div style="background-color: white; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;">A musculação é vista com ressalva pelos hipertensos, porque há um senso comum de que esse tipo de atividade física agrava a doença. "Isso realmente pode acontecer, mas apenas quando a intensidade é alta demais", avisa o fisiologista Milton de Moraes. Em sua tese de doutorado, feita na Universidade Federal de São Paulo, o pesquisador colocou 15 homens com o problema para malhar </span><span style="line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></span></div><span style="color: #38761d; font-size: large; line-height: 21px;"><u1:p></u1:p> </span><div style="background-color: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 150%;"><span style="color: #38761d;">com cargas moderadas por seis semanas. Só que os voluntários não foram medicados durante esse período. "Os resultados sugerem que exercícios de resistência têm efeito similar ao de remédios", relata Ronaldo Araújo, orientador do trabalho. Não é que o haltere substitua o comprimido. Na verdade, um deve complementar o outro. </span></span></div><span style="color: #38761d; font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 36.66666793823242px;"><br />
</span></div><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;"><strong style="background-color: white; line-height: 150%; outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Não prenda o ar</span></strong></div></span></span><br />
<span style="color: #38761d; font-size: large; line-height: 21px;"><u1:p></u1:p> </span><div style="background-color: white; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="line-height: 150%; text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 150%;"><span style="color: #38761d;">Durante o esforço, o entra e sai de oxigênio nunca deve ser interrompido. Segurar a respiração joga a pressão nas alturas. </span></span></div><span style="color: #38761d; font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 36.66666793823242px;"><br />
</span></div><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><div style="text-align: justify;"><strong style="background-color: white; line-height: 150%; outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">Tenha regularidade</span></strong></div></span></span><br />
<span style="color: #38761d; font-size: large; line-height: 21px;"><u1:p></u1:p> </span><div style="background-color: white; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">Os participantes do estudo iam para a academia três vezes por semana. A frequência é essencial para garantir os benefícios.</span></span><span style="color: #858585; font-size: 20pt; line-height: 150%;"><o:p></o:p></span></div><div style="background-color: white; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8g6kEWL5qorcPjFF_aHaWM_O29W_YmiNN9iXQqx6gd7IVDIuFagwWwU4AgN08OBUp6Gg8TR79LYJTse_UDME8g2dI5Z0-oVK4hcXEcERsXci52wGZfB6Qxyn-6hL3ygvei2QxxewgYG0/s1600/hipertensao-sob-controle-m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8g6kEWL5qorcPjFF_aHaWM_O29W_YmiNN9iXQqx6gd7IVDIuFagwWwU4AgN08OBUp6Gg8TR79LYJTse_UDME8g2dI5Z0-oVK4hcXEcERsXci52wGZfB6Qxyn-6hL3ygvei2QxxewgYG0/s1600/hipertensao-sob-controle-m.jpg" /></a></div><div style="background-color: white; line-height: 150%; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px; text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="color: #38761d;">FONTE:</span></span><a href="http://saude.abril.com.br/edicoes/0350/corpo/musculacao-ajuda-controlar-hipertensao-686853.shtml">http://saude.abril.com.br/edicoes/0350/corpo/musculacao-ajuda-controlar-hipertensao-686853.shtml</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-83212344487577976502012-07-30T18:21:00.000-07:002012-07-30T18:28:00.354-07:00Vinagre balsâmico: conheça seus benefícios<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO4Pia51WNGmuagn1zwpka3AlHt2rIV4S1F3Yes1e93_mDxvlvzBmxeV8HWym9LdBk9vT1L2Cw2kBpHqTCEfJQhyphenhyphenuLkRsiIKNRp-WiOp75XVTLVCe2drAfoP-QjhL35tWOyxTu8NZthTQ/s1600/refri.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO4Pia51WNGmuagn1zwpka3AlHt2rIV4S1F3Yes1e93_mDxvlvzBmxeV8HWym9LdBk9vT1L2Cw2kBpHqTCEfJQhyphenhyphenuLkRsiIKNRp-WiOp75XVTLVCe2drAfoP-QjhL35tWOyxTu8NZthTQ/s1600/refri.png" /></a></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Troque o vinagre convencional pelo vinagre balsâmico.<br />
Vale a pena! <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Troque o vinagre convencional pelo vinagre balsâmico.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">Estudos confirmam a presença de polifenóis no <b>vinagre balsâmico</b> e está cientificamente provado que eles têm uma ação importante <b>antioxidante agindo contra os radicais livres</b>. Além disso, sua acidez estimula a secreção de saliva e suco gástrico, preparando o corpo para uma boa digestão. Outro elemento digno de nota: o constante uso de pequenas quantidades de vinagre balsâmico estimula o estômago a produzir menos ácido clorídrico e, portanto, menor risco de gastrite. <o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">• Pessoas hipertensas que precisam diminuir o consumo de sal podem utilizar o vinagre como substituto<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">• Digestão: o balsâmico é o mais refinado de todos os tipos de vinagre, feito a partir da fermentação de uvas. Tem propriedades estimulantes que favorecem a secreção do suco gástrico, colaborando assim no <b>processo de digestão.</b><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">• Os vinagres feitos da fermentação de frutas possuem características antioxidantes, que combatem os radicais livres, <b>retardam o envelhecimento</b> e previnem contra o aparecimento de tumores cancerígenos.<o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 150%;"><span style="font-size: large;">• Não existe uma quantidade definida a ser consumida por dia para que se tenha estes benefícios, mas considere uma colher de sopa uma boa quantidade.</span><span style="font-size: 26pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div style="line-height: 150%; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 6.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #3b771d; font-family: Arial, sans-serif;">FONTE:</span><span style="color: #3b771d; font-family: Calibri, sans-serif;"> </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><a href="http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/379-vinagre-balsamico-conheca-seus-beneficios"><span style="color: #3b771d;">http://www.emagrecendo.com.br/index.php/a-balanca-e-voce/item/379-vinagre-balsamico-conheca-seus-beneficios</span></a></span></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-20925279449869104962012-07-29T19:08:00.001-07:002012-07-30T17:43:18.416-07:00Efeito sanfona é o grande vilão para o aparecimento de estrias no corpo<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Evitar gorduras, exercitar-se e subir na balança previnem oscilação de peso.</span></div></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"> Problema na pele pode ser disfarçado com o uso de maquiagem corretiva.<o:p></o:p></span></div></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">As estrias incomodam principalmente as mulheres, em lugares como barriga, seios, bumbum e coxas. As mais recentes são vermelhas, que se tornam brancas com o passar do tempo. Por isso, os tratamentos para amenizar o problema são mais indicados nessa primeira fase.<o:p></o:p></span></div></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Segundo uma pesquisa da Sociedade Brasileira de Dermatologia, as estrias incomodam 62,5% das integrantes do sexo feminino, e a celulite é o pavor de 62,4%. Mas as duas situações não vêem juntas e são causadas por fatores diferentes.<o:p></o:p></span></div></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">De acordo com o endocrinologista Daniel Lerário, o grande vilão das estrias é o efeito sanfona, ou seja, emagrecer e engordar com frequência. Com essa oscilação de peso, as fibras de colágeno na derme, camada mais profunda da pele, se rompem e acabam ficando evidentes.<o:p></o:p></span></div></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Para evitar esse incômodo, o médico sugeriu subir à balança duas vezes por semana, diminuir a ingestão de gorduras e frituras, fazer atividade física e moderar a comilança em viagens e férias.<o:p></o:p></span></div></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Ao lado de Lerário, a dermatologista <span style="text-decoration: none;">Márcia Purceli</span> falou sobre tratamentos estéticos contra estrias, como carboxiterapia e microdermoabrasão. Com os tratamentos, as fibras de colágeno são estimuladas e voltam a ser produzidas. Porém, as fibras elásticas não se refazem. Por esse motivo, as estrias jamais desaparecem por completo.<o:p></o:p></span></div></div><div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">No estúdio, o maquiador Edson Franzino ensinou a disfarçar essas imperfeições na pele de duas convidadas. É possível cobrir as estrias com maquiagem corretiva, como base líquida, corretivo de bastão e pó compacto. Se as depressões no corpo forem muito vermelhas, é preciso camuflar usando primeiro um corretivo verde e depois aplicar uma base da cor da pele. Com o pó fixador, dá para entrar na água sem que o produto saia.<o:p></o:p></span></div></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Já a estria branca pode ser disfarçada com um corretivo num tom mais escuro da pele e um pó mineral. Peles morenas são mais difíceis de serem cobertas, mas é possível usar também corretivo num tom mais escuro que a pele e um pó com efeito bronzeado. Algumas marcas contêm bases corporais, que são outra boa opção para cobrir as estrias.<o:p></o:p></span></div></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px;"><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Nas jovens, as estrias surgem mais na área lombar e nas coxas. Nas grávidas, ocorrem na frente e nas laterais da barriga, nas mamas e nas coxas. Nos obesos, são mais freqüentes nas pregas axilares, nádegas, coxas e região posterior dos joelhos.</span><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9VyLnaEanhAZfE48O-tP8qJUvl1Cym4Wj_fK_0XNOWg6QZnppa6mYbBLm6mERllkLqDJb0yp5Yr2fXXEa_lsyiNvyrel2CTsQauheAF5t_PVwoEolKEdIaDZbE0OaU7IFRclWdIlW74M/s1600/620x963-estrias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9VyLnaEanhAZfE48O-tP8qJUvl1Cym4Wj_fK_0XNOWg6QZnppa6mYbBLm6mERllkLqDJb0yp5Yr2fXXEa_lsyiNvyrel2CTsQauheAF5t_PVwoEolKEdIaDZbE0OaU7IFRclWdIlW74M/s640/620x963-estrias.jpg" width="411" /></a></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">FONTE:</span><a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/estrias-no-corpo-podem-ser-disfarcadas-com-maquiagem.html" style="background-color: transparent;">http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/estrias-no-corpo-podem-ser-disfarcadas-com-maquiagem.html</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-70502872198945891212012-07-14T14:52:00.002-07:002012-07-30T17:43:53.743-07:00Diminuir o tamanho da cintura ajuda a evitar problema no coração e fígado<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 115%;">Praticar exercícios regulares é bom para sair do sedentarismo e emagrecer.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 115%;">Melhor do que a balança, fita métrica serve para avaliar gordura na barriga.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 115%;">Você já mediu a sua cintura? Sabe o que pode significar aquela "gordurinha" extra na barriga? A endocrinologista Cintia Cercato explicou que o tamanho da circunferência abdominal é muito importante para identificar problemas no corpo.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: large; line-height: 115%;">Por isso, não adianta apenas se pesar na balança: é preciso saber o seu percentual de gordura. Segundo o educador físico Mauro Guiselini, nem toda pessoa pesada é gorda, pois pode ter bastante massa magra. Nesse caso, uma fita métrica para dimensionar a cintura pode avaliar também a sua saúde</span><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">.</span><span style="font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjZfuf5grzXoDu3x0oXeMi2HmUExIKFdDkyZIYv4Tdd4QCpMOvlij70mzFphsBm0J0Ec-vtTDgoy_dUIHlYljP0STSYdENOQtlxYR3pPvXvas1EmPmlTrnFm1CPpftfsFH87eS-cfKFq0/s1600/atividades-fisicas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjZfuf5grzXoDu3x0oXeMi2HmUExIKFdDkyZIYv4Tdd4QCpMOvlij70mzFphsBm0J0Ec-vtTDgoy_dUIHlYljP0STSYdENOQtlxYR3pPvXvas1EmPmlTrnFm1CPpftfsFH87eS-cfKFq0/s320/atividades-fisicas.jpg" width="310" /></a></div><div class="MsoNormal"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: 24pt; line-height: 115%;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="background-color: white; color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">FONTE:</span><a href="http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/06/diminuir-o-tamanho-da-cintura-ajuda-evitar-problemas-cardiovasculares.html"><span style="font-family: Georgia, serif;">http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/06/diminuir-o-tamanho-da-cintura-ajuda-evitar-problemas-cardiovasculares.html</span></a></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-48952475183517710082012-07-12T21:30:00.001-07:002012-07-27T11:40:48.581-07:00Renove-se agora<div class="MsoNormal"></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Treinamento gradativo e reeducação alimentar são as combinações perfeitas para entrar em forma e perder peso de maneira saudável e efetiva.</b><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><br />
</b></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Para um emagrecimento efetivo, corra entre 50% e 80% de sua FC Máx.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">A corredora que quer perder peso deve queimar mais calorias do que ingere ao longo do dia<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Com o esporte, é possível sentir-se mais disposta e com melhor preparo muscular<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Se a sua vontade de emagrecer for seguida pela adoção da corrida, as primeiras mudanças no corpo tendem a aparecer não apenas de forma rápida, mas também duradoura – o início de uma medida realmente eficaz para ficar bem com o ponteiro da balança.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">“Para haver melhoria na condição física e no emagrecimento, o exercício deve estar entre 50% e 80% da FC Máx. (frequência cardíaca máxima)”, reforça o fisiologista Paulo Zogaib. Ele ressalta que “O exercício vai depender da condição individual. Para a sedentária, uma simples caminhada pode corresponder a 75% da FC Máx. Para uma pessoa acostumada a correr, será preciso um estímulo maior”.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>A matemática da perda de peso -</b> Depois de tomar a iniciativa de se exercitar, a conta fica simples. Para perder peso basta queimar mais calorias do que você ingere ao longo do dia. Para fazer isso, Claire Kowalchik, autora do livro The complete Book of Running for Women, indica duas maneiras. “Ou você diminui as calorias ingeridas durante o dia, ou aumenta a quantidade de exercícios.”<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Claire aponta que a dieta normal de uma pessoa gira em torno de 2 mil calorias diárias, e você não precisa necessariamente diminuir esse valor para perder peso. “Se a corredora decidir manter essa dieta, ela pode compensar acrescentando mais 10 minutos de corrida a cada treino. Isso fará com que ela queime, no mínimo, mais 100 calorias”, aconselha a autora.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Benefícios da corrida - </b>Fisicamente, a praticante sente-se mais apta, alerta, disposta e sua condição física global melhora. A circulação sanguínea é aprimorada, o tônus muscular se fortalece e o sistema cardiorrespiratório se ativa”, destaca Eliana Reinert, diretora-técnica da assessoria esportiva Projeto Correr.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Adriana Piacsek tem uma fórmula especial para as corredoras: “As desculpas furadas somem se você faz um trabalho progressivo no programa de treinamento. A pessoa só se exercita com a carga que ela aguenta; então, não se lesiona e, quando começa a ver a evolução, não quer parar mais”.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 24pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;">FONTE:</span><a href="http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=59">http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=59</a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-73059940789930915622012-07-11T09:00:00.002-07:002012-07-28T19:16:18.700-07:00Acelere o metabolismo e queime calorias extras<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0wLqenlNebgBzMJjIyV-t5HnCWl1wEDBOLsOKl5okjhEVt1BV-8pMZFjMntzdy7XCSkYI8RU_iInZj3umxzvT_kF_xDEzXxgAgrgb2ttpVVEDggOGldyFZLRQgy1l42F78CPR03Dc4Ww/s1600/84.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0wLqenlNebgBzMJjIyV-t5HnCWl1wEDBOLsOKl5okjhEVt1BV-8pMZFjMntzdy7XCSkYI8RU_iInZj3umxzvT_kF_xDEzXxgAgrgb2ttpVVEDggOGldyFZLRQgy1l42F78CPR03Dc4Ww/s320/84.jpg" width="237" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif;">Dar adeus aos quilinhos extras pode depender de outros fatores que não somente os genéticos. A queima de calorias também é influenciada por nossos hábitos. E o metabolismo é o grande responsável pelo balanço energético, sendo caracterizado por um conjunto de reações químicas envolvidas no processo de controle da energia.</span><o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">É verdade que com o passar dos anos acontece uma queda no aceleramento do metabolismo, tornando-o mais lento e que a atividade hormonal influi diretamente em seu funcionamento. Nos homens, o nível de testosterona mais elevado potencializa a queima de calorias e consequentemente, o aumento do consumo energético. Já no caso das mulheres, existem alguns fatores hormonais que atuam contra e favorecem o ganho de peso, como a gravidez e a menopausa.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">Mas o que determina a velocidade do metabolismo, vai além da idade e dos hormônios, passa pelo estilo de vida de cada indivíduo. Medidas como uma alimentação balanceada, atividade física e o sono em dia, são grandes aliadas para incrementar a queima de calorias.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">Algumas atitudes prática podem manter seu metabolismo funcionando numa boa e elevar o gasto de energia após a prática da atividade física ou ao término da refeição. Veja:<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">1. Musculação<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">O músculo por si só consome muita energia. Portanto, quanto mais musculatura houver no corpo, maior o gasto energético. E consequentemente, a diminuição do acúmulo de gordura. A prática da musculação é uma boa alternativa, pois atua no ganho de massa muscular e perda da massa gorda. Mas é importante que o treino não caia na rotina, lembre que a musculatura precisa ser constantemente estimulada. Procure a cada 3 meses mudar seu treino para que os músculos não se acostumem e permaneçam estimulados.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">2. Exercícios físicos vigorosos<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">O boxe e outras artes marciais, podem beneficiar o aceleramento do metabolismo, pois trabalham o aproveitamento do oxigênio ao extremo, prolongando a queima de gordura por um período que se estende até 14 horas após o termino da atividade.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">3. Alimentação<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">O que comer também interfere na queima calórica, portanto, fique de olho no que deve ser priorizado e o que deve ser evitado.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">O que evitar?<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">- Gorduras saturadas e trans: moderação, pois se consumidas em excesso acabam aumentando o volume do tecido adiposo.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">- Açúcar: também deve ser usado de forma controlada, pois pode desequilibrar a produção de insulina, que a longo prazo pode fazer com que o excesso de glicose se acumule em forma de gordura.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">- Massas brancas: assim como o açúcar, podem desregular a produção de insulina e consequentemente, os picos de glicose no sangue.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">O que eleger?<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">- Chá verde e chá branco: ricos em uma substância chamada catequinas, que contribuem para um maior gasto energético.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">- Gengibre e pimenta: o consumo diário desses dois alimentos favorece a queima calórico através da substância presente, a capsaicina, responsável pelo aumento na temperatura do corpo, exercendo um efeito termogênico.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">- Massas integrais: ricas em fibras, proporcionam o controle dos picos de glicose e prolongam a sensação de saciedade.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">4. Freqüência das refeições<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">Fracionar as refeições ao longo do dia, dividindo-as em mais ou menos 6 etapas, auxilia a ativação do metabolismo. Quanto mais longo o tempo entre uma refeição e outra, mais lento fica seu metabolismo, pois o organismo entende que precisa conservar energia.</span><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif; font-size: x-small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: x-small;">FONTE: <a href="http://paessevenboys.wordpress.com/2012/06/25/acelere-o-metabolismo-e-queime-calorias-extras/"><span style="color: #38761d; text-decoration: none;">http://paessevenboys.wordpress.com/2012/06/25/acelere-o-metabolismo-e-queime-calorias-extras/</span></a></span><span style="font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-2368560925193356032012-07-10T09:24:00.008-07:002012-07-10T09:24:00.143-07:00Por que treinar indoor<div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Fuja das mudanças climáticas e drible a falta de tempo com o treino indoor. Confira as dicas para adaptar a corrida de rua para a esteira, alcance seus objetivos e não tenha mais desculpa para deixar o esporte de lado.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Falta de tempo ou fatores climáticos sempre atrapalham os treinos de corrida.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Utilize a esteira para ganhar mais tempo e torne seu treino de qualidade, controlando seu ritmo no próprio aparelho<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Estabeleça metas e motive-se através de seus objetivos<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Quantos treinos você já precisou interromper ao ar livre devido às condições climáticas ou falta de tempo? Para obter resultados positivos no seu treino, é preciso manter a disciplina e regularidade, mas às vezes é difícil driblar alguns obstáculos da rotina e a esteira é uma ótima aliada.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">“Se você adaptar seus treinos de rua para a esteira, além de economizar tempo, quando ele é crucial no seu dia, você ainda fica em vantagem com o conforto do ambiente controlado”, explica a treinadora e coordenadora corporativa do grupo de corridas da Cia Athletica, Vanessa Delavy.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">“Sem contar que ventos fortes, chuvas e calor em excesso alteram a proposta do treino, prejudicam o rendimento, podem causar problemas na saúde e a desmotivação do praticante”, complementa o treinador Rodrigo Ferreira, diretor técnico da RF Sports e coordenador da parte de ergometria da Clínica Famath Kenko Fisio.<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><strong>Confira algumas dicas sugeridas por Vanessa para utilizar a esteira:</strong><o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- Não importa quanto tempo você tem para treinar, e sim a qualidade destes treinos: Corra com percursos diferentes, diminua a velocidade e insira pequenas subidas, depois diminua a inclinação da esteira e aumente a velocidade;<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- Alterne o tipo de treino para não enjoar e para obter melhores resultados. Por exemplo: Faça um treino contínuo, um treino intervalado, um treino de ritmo e assim por diante;<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- Varie as músicas de seu treino, use ritmos mais agitados quando os treinos forem mais intensos;<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- Aproveite que está na academia e procure informações sobre as aulas extras, como Running Class, que são feitas nas esteiras e ministradas em grupos, sob o comando de um professor especializado em corrida;<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- Defina metas e objetivos, assim fica mais difícil desistir;<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- Se concentre no objetivo do treino, isso é fundamental. Motive-se a freqüentar a academia mesmo quando está cansada;<o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">- E lembre-se o resultado que irá obter no final da semana. A sensação é contagiante e acaba se tornando ainda mais prazerosa.</span><span style="color: #666666; font-family: Georgia, serif; font-size: 26pt;"><o:p></o:p></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;">FONTE:</span><a href="http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=125">http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=125</a></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-63194872108990566832012-07-05T09:21:00.000-07:002012-07-05T09:21:00.111-07:00Estímulo para caminhar<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Como fazer da esteira uma boa parceira para andar com ritmo, conforto e prazer <o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Além de menos impacto, a esteira proporciona segurança para quem está começando no esporte<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Para pessoas sedentárias, caminhar três vezes por semana relaxa e garante menos estresse e ansiedade<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">A caminhada moderada deve ser em torno de 6km/h no aparelho<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Quando se fala em atividade aeróbica, a esteira é uma das primeiras imagens que vem à mente. Mas quais são as vantagens do aparato para quem quer andar com ritmo? Marcelo Tavares, coordenador da equipe de corrida da rede Body Tech, explica: “A caminhada na esteira trabalha a função cardiovascular e promove a queima de calorias. Além disso, fortalece os músculos das pernas e dos glúteos, reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol ruim no sangue”.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Adicione ainda outros benefícios, citados pela mestranda em Fisiologia do Exercício e professora da academia Levitas, Adriana Bonafim: “A caminhada proporciona bem-estar, relaxa e reduz a ansiedade. Na esteira isso é otimizado, já que o ritmo é mais constante”.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Há ainda o fator segurança, afirma Eduardo Netto, diretor-técnico da academia Body Tech: “A esteira proporciona um ambiente controlado para quem está começando ou retomando as atividades, por oferecer menor impacto do que a rua.” Segundo o treinador Flávio Freire, da assessoria esportiva homônima, a razão de muitas optarem pela esteira é a facilidade de praticar caminhada, e não simplesmente andar descompromissadamente: “No equipamento é mais fácil controlar intensidade e tempo.”<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Resistência é importante – </b>“Como na esteira não existe a resistência ao vento, convém sempre aumentar meio grau de inclinação ou alguns quilômetros na velocidade”, explica Netto. Na prática, Tavares exemplifica: “Algumas correm a 6 km/h e outras caminham a 7 km/h. Cada uma tem seu ritmo, mas o usual é uma caminhada acelerada girar em torno de 6 km/h. A inclinação precisa ser trabalhada para não sobrecarregar os músculos”.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Para quem gosta de aliar exercício com certa dose de conforto, a atividade é perfeita. A advogada Daniela Novais, 25, opina: “Já experimentei caminhadas ao ar livre, mas, como vou em horários que o parque fica bem cheio, não me senti à vontade”.</span><span style="color: #666666; font-family: Georgia, serif; font-size: 22pt;"><o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLYiEdtKig9MSvh3NZSMGA2H_E1VDBmrD6ErhpZERYVFdrQJ0NZwJuiRkzI_kL9kIUgUU3BUZpl7YiR_2fwBoBDrcBg-Pm3MIbNXvrGWW17uUXYeEkLM67fLwSZSSbwbMmHlK17l_sst4/s1600/Estimulo-para-caminhar-20110225-195852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLYiEdtKig9MSvh3NZSMGA2H_E1VDBmrD6ErhpZERYVFdrQJ0NZwJuiRkzI_kL9kIUgUU3BUZpl7YiR_2fwBoBDrcBg-Pm3MIbNXvrGWW17uUXYeEkLM67fLwSZSSbwbMmHlK17l_sst4/s320/Estimulo-para-caminhar-20110225-195852.jpg" width="237" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;">FONTE:</span><a href="http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=30">http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=30</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-84027829040853668052012-07-04T08:59:00.026-07:002012-07-04T08:59:00.060-07:0010 dicas para acabar com os quilinhos extras<div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: 26pt; line-height: 115%;"></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"></div><div class="MsoNormal" style="text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheh-ykERPQCAu5AYI62bLaq01D6jrIkXm7eYRydDlCe7wqtr2tYZzo146XuKl6llLg76DWcRQo3WQaaEUugX1FIMMKiQ9ifLXbYgsSKAJ2PASNcseVvU0oKnWjT_pwZyNIepDfO-w3S-M/s1600/56569720mat-20120102-113520.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheh-ykERPQCAu5AYI62bLaq01D6jrIkXm7eYRydDlCe7wqtr2tYZzo146XuKl6llLg76DWcRQo3WQaaEUugX1FIMMKiQ9ifLXbYgsSKAJ2PASNcseVvU0oKnWjT_pwZyNIepDfO-w3S-M/s200/56569720mat-20120102-113520.jpg" width="200" /></a><span style="font-family: Georgia, serif;"></span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: large; text-indent: 0cm;">Inclua exercícios aeróbios, como caminhada, corrida e bicicleta, em sua rotina.</span></span></div><br />
<span style="color: #38761d;"><span style="font-size: large;"> </span><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: large; text-indent: 0cm;">Diversifique as modalidades praticadas ao longo da semana para não cair na monotonia e motivar os treinos.</span></div><div class="MsoNormal" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;">Faça refeições a cada três horas, para manter o metabolismo ativo, e mastigue bem os alimentos.</span><span style="font-size: 22pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"></div><div class="MsoNormal" style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="font-size: 26pt; line-height: 115%;"><br />
</span></span></div><span style="font-size: large;"><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">Quando a intenção é perder peso, é fundamental ter disciplina para conseguir controlar alimentação e adaptar o organismo para evitar os impulsos na hora das refeições. E se o objetivo é também incluir definitivamente os exercícios em seu dia a dia, o ideal é procurar profissionais especializados, como educadores físicos, nutricionistas e médicos do esporte, para garantir um resultado eficiente e seguro para a sua saúde. Para começar, confira 10 dicas que ajudarão você a entrar em forma.</span></div></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: left; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">1. Cheque suas medidas. </span></b><span style="line-height: 115%;">Faça um acompanhamento da porcentagem de gordura e de massa muscular para controlar com mais precisão as perdas. Existem alguns métodos para isso, como o teste de biopedância ou a medição das dobras cutâneas.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">2. </span></b><span style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Passe a praticar atividades aeróbias</span></b></span><b><span style="line-height: 115%;">.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Inclua sessões de caminhada, natação ou corrida, por exemplo, em sua rotina.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">3. Tenha foco.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Os exercícios exigem atenção para que o resultado seja o mais satisfatório possível. Treinar realizando outras tarefas ao mesmo tempo, como ler ou assistir TV, pode diminuir a intensidade dos esforços realizados e, consequentemente, a perda de calorias será prejudicada.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">4. </span></b><span style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Não deixe de fazer musculação</span></b></span><b><span style="line-height: 115%;">.</span></b><span style="line-height: 115%;"> A atividade ajuda a otimizar a resistência e aumenta a massa magra. Assim, seu metabolismo ficará mais rápido, acelerando a queima de calorias.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">5. Experimente treinos em circuito.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Essa é uma forma dinâmica que trabalha todas as partes do corpo de maneira intensa. As sessões incluem de seis a oito estações (como flexões de braço, bike e agachamento, por exemplo), realizadas sem intervalo, o que estimula a perda de gordura.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">6. </span></b><span style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Varie as sessões ao longo da semana</span></b></span><b><span style="line-height: 115%;">.</span></b><span style="line-height: 115%;"> O melhor é diversificar os treinos para manter a queima de gordura ativa. Aposte em diferentes modalidades e alterne exercícios de alta e moderada intensidade.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="line-height: 115%;"> </span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">7. Programe refeições regulares.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Permanecer um longo período sem se alimentar prejudica o metabolismo e, ao final do dia, isso pode gerar picos de ansiedade e compulsão por doces. Consuma alimentos variados e coma a cada três horas.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">8. Evite determinados alimentos antes dos exercícios.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Gorduras possuem digestão lenta e podem causar desconforto gastrointestinal durante as atividades físicas, assim como as fibras, que aumentam a mobilidade intestinal. Por isso, antes dos treinos, elimine do cardápio alimentos como cereais integrais, frituras, carne com gordura ou processada, queijo amarelo, bebidas gasosas, leite e iogurte. Dessa forma, você se sentirá mais disposta e estimulada para manter o corpo ativo.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">9. </span></b><span style="line-height: 115%;"><b><span style="line-height: 115%;">Mastigue bem durante as refeições</span></b></span><b><span style="line-height: 115%;">.</span></b><span style="line-height: 115%;"> Uma pesquisa da </span><i><span style="line-height: 115%;">Harbin Medical University</span></i><span style="line-height: 115%;">, da China, indicou que mastigar mais vezes os alimentos ajuda a perder peso. Isso porque o cérebro terá mais tempo para receber os sinais de saciedade do estômago e torna-se menor a probabilidade de consumir além do necessário.</span><span style="line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="line-height: 115%; text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><b><span style="line-height: 115%;">10. Reserve horas certas para o seu sono.</span></b><span style="line-height: 115%;"> A quantidade ideal de horas de sono permite que a pessoa acorde recuperada. Como a secreção hormonal se estabiliza, o metabolismo dos alimentos será melhor.</span></span><span style="color: #666666; font-family: Georgia, serif; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="line-height: 14px;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 0cm;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><span style="line-height: 14px;">FONTE:</span><a href="http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=544">http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=544</a></span></div></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-85938141782881401142012-07-03T09:21:00.000-07:002012-07-03T09:21:00.472-07:00Dicas para eliminar 50 calorias de uma só vez<div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d;"><span style="text-decoration: none;"><b><span style="font-size: large;">Dicas para eliminar 50 calorias de uma só vez</span></b></span><span style="font-size: large;"><o:p></o:p></span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge5GuoD-JiHUILvGKaMfNZuu7NWe0P5tRiBsCELfHCovnwiS9qz2X-1FUYe2CtYtJSh2K26EZu7zNSb-ftz6uDVSkToCjavrnepmzZihOvcNlaIEeN7WNx7OhELhyphenhyphenlge5UjXBfnjm8Kl8/s1600/eliminar-calorias.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge5GuoD-JiHUILvGKaMfNZuu7NWe0P5tRiBsCELfHCovnwiS9qz2X-1FUYe2CtYtJSh2K26EZu7zNSb-ftz6uDVSkToCjavrnepmzZihOvcNlaIEeN7WNx7OhELhyphenhyphenlge5UjXBfnjm8Kl8/s1600/eliminar-calorias.jpg" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d;"><span style="text-decoration: none;"><b><span style="font-size: large;"><br />
</span></b></span></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif;">Quer mandar embora algumas calorias, mas está sem ideias? Relacionamos 10 atividades para você mandar embora 50 calorias numa tacada só. Veja:</span><b> </b></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b>1 |</b> Lavar louça durante 20 minutos. Se você é daquelas que não deixa acumular louça, terá que fazer uma forcinha para não sair lavando todos os pratos, copos e talheres que forem para a pia.<o:p></o:p></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">2 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Jogar videogame durante 32 minutos também é uma solução para exterminar 50 calorias. Organize um campeonato entre amigos e mãos à obra.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">3 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> 17 minutos varrendo a casa é uma estratégia que pode ser aplicada.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">4 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Passar roupa é uma boa. Reserve 22 minutos para cuidar das suas roupas.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">5 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Esqueça o elevador. Suba 5 andares pelas escadas.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">6 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Pule corda durante apenas 7 minutos e mande embora 50 calorias.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">7 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Se for ao supermercado, aproveite para empurrar o carrinho de compras durante 14 minutos.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">8 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Para quem gosta de dançar, 15 minutos de tango eliminam 50 calorias.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">9 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Bicicleta ergométrica? Pratique por 8 minutos.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">10 |</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> Caminhar de forma acelerada (não vale como quem está passeando no shopping) durante 8 minutos é uma boa pedida.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">Mas lembre-se, para exterminar as calorias extras é preciso além da atividade física, controlar a gula e manter a dieta equilibrada, fazendo substituições adequadas e escolhendo o que vai ao prato.</span><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"> FONTE:</span><a href="http://paessevenboys.wordpress.com/2012/04/">http://paessevenboys.wordpress.com/2012/04/</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-83993628469047405182012-07-02T09:11:00.000-07:002012-07-02T09:11:00.157-07:00Alimentos para o bom humor<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif;">Os nutrientes contidos nos alimentos, além de nos fornecerem energia e saudabilidade, também contribuem para mandar o mau humor e a tristeza embora. Informe-se sobre o que comer para reforçar o bom humor.</span><o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0GKM3ocXFQECNPnGrK7LCbPNv6nxDr_jrVhWVjtM9uPh8H_9hG6MAc5aAJoXeD1skNx1fMSXq4HLCNPrjmDzRtuRa631G2aw6iVnxeV9Lqjkq6o27uBemc8R4hU06MuRej2ie4BcUAz0/s1600/bom-humor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0GKM3ocXFQECNPnGrK7LCbPNv6nxDr_jrVhWVjtM9uPh8H_9hG6MAc5aAJoXeD1skNx1fMSXq4HLCNPrjmDzRtuRa631G2aw6iVnxeV9Lqjkq6o27uBemc8R4hU06MuRej2ie4BcUAz0/s320/bom-humor.jpg" width="320" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Banana, grão-de-bico, abacate e arroz integral:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> são alguns dos alimentos que fornecem triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, a substância que atua na melhora do humor e bem-estar.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Aveia:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> além de oferecer triptofano, também é fonte de selênio e vitamina B6, que atuam na produção de energia.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Laranja, acerola e mamão papaia:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> ricos em vitamina C, nutriente essencial para manutenção da imunidade e combate ao stress.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Pães (integrais e brancos) e mel:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> liberam serotonina, substância responsável pela sensação de prazer. Também liberam açúcar no sangue, contribuindo para o aumento de energia e bem-estar<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Salmão e bacalhau:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> ricos em omega-3, a gordura do bem que atua na produção dos neurotransmissores.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Pimenta e canela:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> atuam no cérebro, estimulando a produção de endorfina.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><b><span style="font-family: Georgia, serif;">- Oleaginosas, sementes de abóbora, gergelim e girassol:</span></b><span style="font-family: Georgia, serif;"> ricos em minerais, atuam de forma benéfica na saúde mental, contribuindo para a melhora da capacidade cognitiva. Além de atuarem na produção de neurotransmissores, como a serotonina.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">E por fim, fica a dica: cuidado com o café, chá preto, energéticos e refrigerantes. Por serem bebidas estimulantes, acabam muitas vezes aumentando a ansiedade e podem comprometer suas atividades diárias.</span><span style="color: #38761d; font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;">FONTE:<a href="http://paessevenboys.wordpress.com/2012/05/">http://paessevenboys.wordpress.com/2012/05/</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-18421263642530492592012-07-02T09:08:00.001-07:002012-07-02T09:08:00.218-07:00Minerais fundamentais para sua saúde<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><b>Você sabe o que são minerais e de que forma contribuem para a saúde?</b></span><o:p></o:p></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpgsJ345WC7FoISWZG4W9xagT__l3KFzdt_g27HBmdofyEjj2UZ5DskDG7W7ZJRzSOZ2o0HYsGQ0sUh5dV5umqwQWBMuWSD_5BM9-r7aXBMJ-mX38yHsgsniZx1baKvAToAR_mkrGcJ40/s1600/minerais.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpgsJ345WC7FoISWZG4W9xagT__l3KFzdt_g27HBmdofyEjj2UZ5DskDG7W7ZJRzSOZ2o0HYsGQ0sUh5dV5umqwQWBMuWSD_5BM9-r7aXBMJ-mX38yHsgsniZx1baKvAToAR_mkrGcJ40/s320/minerais.jpg" width="213" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><b><br />
</b></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;">Minerais são micronutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo e possuem diversas funções: ação antioxidante, fortalecimento do sistema imunológico, formação dos ossos, atuação nas funções cerebrais, entre outras. Conheça os minerais presentes na alimentação e entenda os benefícios oferecidos por cada um deles:<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;"><b>- Cálcio: </b>fica concentrado nos ossos e dentes, contribuindo para a prevenção da osteoporose e desenvolvimento ósseo. É o mineral mais abundante no organismo.Onde encontrar? No leite e derivados.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;"><b>- Ferro: </b>contribui em diversas funções do organismo, como otimização da memória, atenção e aprendizagem; no transporte de oxigênio e na prevenção de infecções. Está presente principalmente no sangue. Onde encontrar? No bife de fígado.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;"><b>- Potássio:</b> está relacionado ao metabolismo das proteínas e carboidratos. Possui ação reguladora dos líquidos corporais. Onde encontrar? Na banana.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;"><b>- Cobre:</b> fundamental para um crescimento e reprodução saudáveis. Atua no organismo para que o ferro seja incorporado na hemoglobina, além de auxiliar no aproveitamento da vitamina C. Onde encontrar? Nos peixes e ostras.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;"><b>- Zinco:</b> participa na divisão celular, nos processos de crescimento e desenvolvimento e na transmissão dos impulsos nervosos, dentre outras funções.Onde encontrar? Na carne bovina e no feijão.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;">- Selênio: possui ação antioxidante, atuando no combate aos radicais livres. Onde encontrar? Nas oleaginosas, como nozes e castanhas.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;"><b>- Magnésio:</b> atua em praticamente todos os processos do organismo, tais como: manutenção da função dos nervos, músculos e ritmo cardíaco estável; além de oferecer boa resistência óssea e desenvolver o metabolismo energético. Onde encontrar? Cereais integrais e leguminosas como a ervilha.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;">E lembre-se, assim como os demais nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo, a carência de minerais causa diversas deficiências como anemias, baixas no sistema imunológico e comprometimento das funções cognitivas, tal qual a memória e o aprendizado.</span><span style="font-size: x-large;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"> FONTE:</span><a href="http://paessevenboys.wordpress.com/2012/05/">http://paessevenboys.wordpress.com/2012/05/</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-2208205729754906442012-06-30T20:59:00.002-07:002012-06-30T21:23:47.849-07:00Resista ao refrigerante<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9qhOpMqFXaejrbbPfGQyyDc8sa8uPKQYzPupkutN5i2NJJQ17FIdDOwaLq1tHfzpAml2tObIN3CfxrBR1RnHPMHrXor1gTnyDtyGu3jSneXajHSyXdLlppXKSCa0NHVvLYMlvJoDIxUI/s1600/refri-interna-20120626-184248.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9qhOpMqFXaejrbbPfGQyyDc8sa8uPKQYzPupkutN5i2NJJQ17FIdDOwaLq1tHfzpAml2tObIN3CfxrBR1RnHPMHrXor1gTnyDtyGu3jSneXajHSyXdLlppXKSCa0NHVvLYMlvJoDIxUI/s320/refri-interna-20120626-184248.jpg" width="320" /></a></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif;">Bebidas à base de frutose estimulam o desejo por alimentos gordurosos.</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-size: large;"><span style="font-family: Georgia, serif;">Refrigerantes acabam de subir ao topo da lista de sabotadores de dieta. Uma pesquisa feita na Universidade da Carolina do Sul e apresentada no encontro anual da Sociedade de Endocrinologia dos Estados Unidos descobriu que o consumo de frutose (usada para adoçar refrigerantes) estimula o desejo por alimentos gordurosos.</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 13.5pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, serif;"><span style="color: #38761d; font-size: large;">A pesquisa foi feita com mulheres hispânicas de 15 a 25 anos, que foram expostas a imagens de alimentos leves e gordurosos, e consumiram bebidas à base de glicose e de frutose nos intervalos. No final do experimento, notou-se que os alimentos mais calóricos tiveram uma resposta maior das áreas de recompensa no cérebro, e a frutose elevou mais a fome e o desejo por esses alimentos.</span></span><span style="color: #666666; font-size: 24pt;"><o:p></o:p></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-65326719500840827462012-06-30T20:14:00.000-07:002012-06-30T20:14:00.438-07:00Lanches saudáveis para perder e manter o peso<div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 12.0pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;"><span style="color: #0b5394;">Para perder peso</span></span></strong><br />
<span style="color: #38761d;"> Estas combinações não chegam a 200 calorias – uma boa medida para quem está na batalha para derreter as gorduras:<o:p></o:p></span></span></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">• 1 potinho de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de geleia diet de morango<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">110 cal</span></strong><br />
• 1/2 xícara (chá) de maçã seca + 1 copo (200 ml) de leite de soja zero<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">120 cal</span></strong><br />
• 2 castanhas-do-pará + 1 garrafinha de iogurte light batido<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">130 cal</span></strong><br />
• 1 barra de proteína pequena<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">135 cal</span></strong><br />
• 4 cookies integrais pequenos + 5 balinhas de colágeno<span class="apple-converted-space"><b><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;"> </span></b></span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">156 cal</span></strong><br />
• 3 xícaras (chá) de pipoca light + 1 copo (200 ml) de limonada diet<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">174 cal</span></strong><br />
• 4 biscoitos de arroz pequenos + 1 xícara pequena de cappuccino light (com leite desnatado)<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">198 cal</span></strong><o:p></o:p></span></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><br />
</div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;"><span style="color: #0b5394;">Para manter o peso</span></span></strong><br />
<span style="color: #38761d;"> Se você atingiu a meta na balança, está liberada para os lanches com até 280 calorias:<o:p></o:p></span></span></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
• 1 tigela (200 ml) de leite desnatado + 3/4 de xícara (chá) de cereal matinal integral + 1 colher (sobremesa) de uva-passa<span class="apple-converted-space"><b><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;"> </span></b></span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">210 cal</span></strong><br />
• 1 barra de proteína média + 1 copo (300 ml) de suco à base de soja zero<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">215 cal</span></strong><br />
• 1 potinho de iogurte natural desnatado + 3 damascos secos + 2 castanhas-do-pará<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">240 cal</span></strong><br />
• 6 cookies integrais pequenos + 10 balinhas de colágeno<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">244 cal</span></strong><br />
• 3 xícaras (chá) de pipoca + 1 copo (200 ml) de suco de fruta light<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">252 cal</span></strong><br />
• 7 biscoitos de arroz pequenos + 1 xícara pequena de cappuccino light (com leite desnatado)<span class="apple-converted-space"> </span><strong><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">280 cal</span></strong></span><span style="color: #858585; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 26.0pt; mso-bidi-font-size: 10.0pt;"><o:p></o:p></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-258366128121781802012-06-29T20:01:00.002-07:002012-06-29T20:01:00.894-07:00As 7 desculpas mais comuns para não se exercitar<div class="MsoNormal" style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin-bottom: 9pt; text-align: center; vertical-align: baseline;"><b><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="color: #38761d;">Quem nunca ouviu alguém falar uma das frases abaixo para justificar o próprio sedentarismo? Admita: você já deve ter mencionado uma ou outra. Mas todas elas podem ser dribladas</span><span style="color: #858585;"><o:p></o:p></span></span></b></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">Para inserir a atividade física no cotidiano, é preciso superar barreiras, que vão desde a dificuldade em pagar a mensalidade da academia até uma eventual falta de vontade. “O contexto realmente influencia na decisão de praticar ou não um esporte. Só que, no fim das contas, essa escolha está sempre nas mãos do indivíduo”, sentencia Felipe Reichert, educador físico da Universidade Federal de Pelotas, no Rio Grande do Sul. Confira na sequência as principais desculpas apontadas por 3 100 adultos em um trabalho do estudioso gaúcho e saiba por que nenhuma é motivo para se entregar ao sofá.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="color: #858585;"><br />
<br />
</span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Estou sem tempo”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">As horas livres são cada vez mais escassas, porém poucos minutos na semana dedicados à malhação já trazem benefícios. Basta um pouco de planejamento.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="color: #858585;"><br />
<br />
</span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Não tenho dinheiro”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">Apenas para citar dois exemplos, a ciência aponta a caminhada e a corrida como grandes aliadas da saúde. E ambas quase não pesam no bolso.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="color: #858585;"><br />
<br />
</span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Estou muito velho”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">Suar a camisa deixa ossos e músculos vigorosos, algo importante para garantir a movimentação e, assim, a independência dos idosos.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="color: #858585;"><br />
<br />
</span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Não quero malhar sozinho”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="color: #38761d;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;">Fora clubes e salas de ginástica, locais bons para fazer amigos, há grupos em que você se inscreve e, então, pedala ou corre com um monte de gente.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span> <br />
<strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Sofro com uma doença”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">Cada quadro exige um cuidado, mas está provado que a atividade física aplaca sintomas e até ajuda na recuperação de infarto, câncer, depressão...<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="color: #858585;"><br />
<br />
</span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Odeio exercícios”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">ou</span><span class="apple-converted-space" style="color: #858585;"> </span></span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Tenho preguiça”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">O corpo, quando colocado para trabalhar, produz substâncias que trazem bem-estar. Ou seja, o que antes era uma prática chata se torna algo bastante prazeroso. Não desista nas sessões iniciais, geralmente as mais penosas.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span><span style="color: #858585;"><br />
<br />
</span><strong><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;">“Morro de medo de lesões”</span></strong><span class="apple-converted-space"><b><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; border: 1pt none windowtext; color: #00b0d8; padding: 0cm;"> </span></b></span><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;">Se bem orientados, os exercícios, em vez de aumentar o risco de contusões, servem como uma forma de prevenilas. Afinal, eles fortalecem a musculatura e melhoram o equilíbrio.</span></span></span><span style="color: #38761d; font-family: "Georgia","serif"; font-size: 80.0pt; mso-bidi-font-size: 16.0pt;"><o:p></o:p></span></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;"><br />
</span></span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3nhg2SlXlL-49MuQzO8M0puSfuPkO2v_GEALe84IPguWVKRGT8q0ot-WY923qjP-NVvz2luAi7hZg_FLaA-A-YU8hLcOAMsH4GS23ITYUtpq0qeVT1-ohYeR2HGoEf7f_uNxbMwzwWp8/s1600/desculpas-para-nao-se-exercitar-m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3nhg2SlXlL-49MuQzO8M0puSfuPkO2v_GEALe84IPguWVKRGT8q0ot-WY923qjP-NVvz2luAi7hZg_FLaA-A-YU8hLcOAMsH4GS23ITYUtpq0qeVT1-ohYeR2HGoEf7f_uNxbMwzwWp8/s1600/desculpas-para-nao-se-exercitar-m.jpg" /></a></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial;"><span style="color: #38761d;"><br />
</span></span></span></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><span style="background-color: white;"><span style="color: #38761d;">FONTE:</span></span></span><a href="http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/desculpas-nao-exercitar.shtml">http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/desculpas-nao-exercitar.shtml</a></span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-66639518630522713282012-06-29T09:22:00.005-07:002012-06-29T09:25:17.210-07:00Hoje é SEXTAAAAAA!!!!<div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Olá meninas e aí como estão todas? firmes na RA ? estou super feliz sigo minha dieta nota 10 a mil...e estou caminhando 3x por semana e ensaiando umas corridinhas, como estou ainda muito pesada e fora de forma tenho que ir aos pouquinhos. Mas estou muito feliz pois já emagreci 2kg huhuhuhuhuhuh.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Semana que vem na terça feira tenho minha endocrinologista para ir faz tempo que não vou acho que fui em fevereiro a última vez e agora desta vez quero fazer tudo direitinho pois quero seja para a vida toda, perda de peso, vida saudável, uma nova mudança em tudo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Vou terminar meu trabalho de conclusão do curso e vou ter tempo para me dedicar ...</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">bom um otimo final de semana a todas....BJOKZ</span></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-28272655810365205482012-06-28T19:45:00.000-07:002012-06-28T19:45:00.286-07:00Retarde o envelhecimento comendo uma castanha por dia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpWy6qv57gj6nlaQqbcahvZKr3Awzkee-VZJTnqHaSqDgKlfpTUqvAdboX15fo9LBE7Qjss4sEAJk5DyKbs2KVaA_e03vFXHFWwjvprGUXQ6TvOGCdd-59lb7VUcPTVj7Vm34rzCoCCiQ/s1600/0298_nutricao_1castanhapord.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpWy6qv57gj6nlaQqbcahvZKr3Awzkee-VZJTnqHaSqDgKlfpTUqvAdboX15fo9LBE7Qjss4sEAJk5DyKbs2KVaA_e03vFXHFWwjvprGUXQ6TvOGCdd-59lb7VUcPTVj7Vm34rzCoCCiQ/s1600/0298_nutricao_1castanhapord.jpg" /></a></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Uma castanha por dia, não mais do que isso, garante as doses de selênio de que seu corpo precisa para preservar cada célula,botar para fora possíveis substâncias tóxicas e viver mais<o:p></o:p></span></div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Cabe na palma da sua mão, e ainda sobra um espaço e tanto, a arma que vai superproteger as unidades microscópicas do seu organismo. Em segundos, ao mastigar uma única castanha-do-pará, você recarregará os níveis de um mineral extremamente importante para uma vida longa e saudável: o <span style="text-decoration: none;">selênio</span>. A pequena oleaginosa repõe a quantidade do nutriente necessária para dar combate ao envelhecimento celular, causado pela formação natural daquelas incansáveis moléculas que danificam as células, os radicais livres.<o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;">Um estudo da <span style="text-decoration: none;">Universidade de Otago</span>, na Nova Zelândia, atesta que a ingestão diária de duas castanhas-do-pará recentemente rebatizadas castanhas-do- brasil eleva em 65% o teor de selênio no sangue. Mas provavelmente os neozelandeses não usaram o legítimo produto brasileiro. Ora, nós somos sortudos. É que as <span style="outline: none 0px;"><span style="text-decoration: none;">castanhas produzidas</span></span> no Norte e no Nordeste do país são tão ricas em selênio que bastaria uma unidade para tirar o mesmo proveito. A recomendação é de que um adulto consuma, no mínimo, 55 microgramas por dia, diz a nutricionista Bárbara Rita Cardoso, pesquisadora do Laboratório de Minerais da <span style="outline: none 0px;"><span style="text-decoration: none;">Universidade de São Paulo</span></span>. E com uma unidade da nossa castanha já é possível encontrar bem mais do que isso de 200 a 400 microgramas do bendito selênio. Aliás, o limite de consumo diário do mineral é de 400 microgramas, portanto, não vá com muita fome ao pote. No caso de uma criança, meia castanha seria suficiente, afirma Silvia Cozzolino, presidenta da <span style="text-decoration: none;">Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição.</span></div><o:p></o:p></span><br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;">E por que toda essa fama do selênio? Ele é essencial para acionar enzimas que combatem os radicais livres, responde Christine Thomson, a pesquisadora neozelandesa que investigou as propriedades da castanha. O selênio se liga a algumas proteínas já existentes em nosso corpo para formar essas enzimas antioxidantes, descreve, completando, Bárbara Cardoso. Na ausência dele, as tais enzimas ficam sem atividade e, então, deixam de combater os radicais e ainda desguarnecem as defesas do organismo.</div><o:p></o:p></span><br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;">O mineral da castanha também teria um papel especial na proteção do cérebro. É que, com essa capacidade de acabar com a farra dos radicais livres, as células nervosas seriam preservadas, evitando o surgimento de doenças neurodegenerativas com a idade. Justamente por isso, a pesquisadora Bárbara Rita Cardoso começa a estudar os possíveis benefícios do selênio em portadores do mal de <span style="outline: none 0px;"><span style="text-decoration: none;">Alzheimer</span></span>. A gente desconfia que nesses pacientes os radicais façam maiores estragos, diz ela.</div><o:p></o:p></span><br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;">A <span style="text-decoration: none;">tireóide</span> também funciona melhor na presença do selênio, acrescenta Christine Thomson. Isso porque, se não houver esse elemento, ela não consegue produzir direito seus célebres hormônios. O mineral também está intimamente associado à capacidade de o organismo se livrar de substâncias tóxicas, ajudando-o inclusive a expulsar possíveis metais pesados que se alojam nas células.</div><o:p></o:p></span><br />
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 17.25pt; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Apesar de tudo isso, o badalado selênio deve ser apreciado com moderação. Quando os especialistas recomendam uma castanha diária, é para segui-lo à risca. Acredite: o conselho não é nem um pouco mesquinho. Esse consumo ideal e comedido é que faz todas essas enzimas que dependem do <span style="text-decoration: none;">nutriente</span> trabalharem de forma adequada, diz Bárbara. Em excesso, o selênio não vai potencializar sua ação. E o pior: mais cedo ou mais tarde, o exagero rotineiro vai revelar o lado negro da substância. Sim, ele existe: a toxicidade. Ela acontece se a pessoa ingerir mais de 800 microgramas por dia, adverte Silvia Cozzolino. É que o selênio tem efeito cumulativo, emenda Christine Thomson.<o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Isso não significa que abusar das deliciosas castanhas em uma happy hour com amigos traga grandes ameaças. De vez em quando, dá até para superar a quantidade recomendada. O perigo é comer essas oleaginosas além da conta todo santo dia. Quem experimentar ataques sucessivos de gula poderá sentir dor de cabeça, ficar com as unhas fracas e ver seus cabelos caírem. Mas, em geral, quem come dez castanhas hoje não vai se empanturrar delas amanhã, usa a lógica a expert em nutrição Silvia Cozzolino. No máximo, o preço desse pecado será um mau hálito parecido com o bafo de alho acredite!<o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">Não corre o mesmo risco quem comer, vez ou outra, algum prato que leve a castanha na receita até porque, seja doce ou salgado, dificilmente uma porção reunirá tantas unidades assim. E saiba: nem o fogão nem a geladeira conseguem detonar as reservas de selênio. No dia-a-dia, porém, nada melhor do que a praticidade de botar na mochila, no bolso ou na bolsa a sua estrela solitária. É saúde na medida certa!<o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><div style="text-align: justify;">Para chegar à quantidade de selênio de uma castanha-do-pará (de 5 gramas), você teria que consumir, em média, o equivalente a...</div><o:p></o:p></span><br />
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: none 0px;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
</span></div><b><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">3 filés de frango (100 gramas cada um) </span></b></div><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;"><div style="font-size: x-large; text-align: justify;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">16 pães franceses (50 gramas cada um) </span></b></div><div style="font-size: x-large; text-align: justify;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">100 copos de leite (200 mililitros por copo) </span></b></div><div style="font-size: x-large; text-align: justify;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">10 ostras (33 gramas cada uma) </span></b></div><div style="font-size: x-large; text-align: justify;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">3 latas de sardinha em conserva (130 gramas cada uma)</span></b></div><div style="text-align: justify;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: x-small;"><br />
</span></b></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: x-small;"><b><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif;">FONTE:</span></b><a href="http://saude.abril.com.br/edicoes/0298/nutricao/conteudo_278887.shtml?pag=2">http://saude.abril.com.br/edicoes/0298/nutricao/conteudo_278887.shtml?pag=2</a></span></div></span></b>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-51455578035450021842012-06-27T19:33:00.002-07:002012-06-27T19:33:00.564-07:007 dicas infalíveis para perder peso definitivamente<div style="text-align: justify;"><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggYepRi_8_08tMgWhNghQjv8GXIEGXOC7x2HLuVauTDIE8DwodaEq6S8cQu-bs4XTYe1aKtizPhzuePF_r5RZA0FvSwSyh24iqXqWc_YCiOsE6AZgd4pYOdjC6RCvhZAEZWuUR3mu6cwY/s1600/corpo-balanca-299.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggYepRi_8_08tMgWhNghQjv8GXIEGXOC7x2HLuVauTDIE8DwodaEq6S8cQu-bs4XTYe1aKtizPhzuePF_r5RZA0FvSwSyh24iqXqWc_YCiOsE6AZgd4pYOdjC6RCvhZAEZWuUR3mu6cwY/s1600/corpo-balanca-299.jpg" /></a></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">Saiba o que fazer para que os quilos perdidos não voltem nunca mais</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar. Não à toa, essa turma às voltas com a balança vive de... <span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">dieta</span>! Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><br style="outline: none 0px;" /> <strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">1. Adote uma dieta saudável</span></strong></span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">"Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de massas, pães e cereais -- de preferência integrais -- por dia); alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).</span><o:p></o:p></span></div><div style="background-color: white; background-position: initial initial; background-repeat: initial initial; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><span style="font-size: large;"><strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; color: #38761d; font-family: Georgia, serif; padding: 0cm;">2. Faça mudanças no seu estilo de vida</span></strong><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">"Além de comer direito, a <span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">atividade física</span> é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da novidade." Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou domingos.</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><br />
</div><div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><span style="font-size: large;"><strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; color: #38761d; font-family: Georgia, serif; padding: 0cm;">3. Reduza a ingestão de calorias</span></strong><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">"Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 <span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">calorias</span> por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício." Quer ver? Duas fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><br />
</div><div style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><span style="font-size: large;"><strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; color: #38761d; font-family: Georgia, serif; padding: 0cm;">4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou</span></strong><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à <span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">qualidade</span> do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso (veja o item 6, na próxima página).</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><br />
</div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><span style="font-size: large;"><strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; color: #38761d; font-family: Georgia, serif; padding: 0cm;">5. Estabeleça metas possíveis de alcançar</span></strong><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">Prazos reais. Repita essas palavras como um mantra. "É muito <span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">desestimulante</span> estabelecer metas inviáveis ou perigosas. Quem põe na cabeça que vai emagrecer 5 quilos em uma semana não só ficará muito frustrado, porque não será bem-sucedido, como pode acabar com a saúde abalada." Imponha-se uma perda de 600 gramas semanais, que é um resultado possível e, além de tudo, recomendado pela Organização Mundial de Saúde (<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">OMS</span>).</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><br style="outline: none 0px;" /> <strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">6. Busque apoio na família e nos amigos</span></strong></span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;">"O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou." Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, na happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas por uma de berinjela cozida sem azeite. De novo, um blog contando seus progressos e trocando experiências com pessoas que também lutam com a balança vai ajudar -- e muito.</span><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: -webkit-auto;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><br />
</div><div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 15.75pt;"><span style="font-size: large;"><strong style="outline: none 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; color: #38761d; font-family: Georgia, serif; padding: 0cm;">7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde</span></strong><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: large;">Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.</span></span><span style="font-size: 36pt;"><o:p></o:p></span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="font-size: x-small;"><br />
</span></div><div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, serif;"><span style="font-size: x-small;">FONTE:<a href="http://saude.abril.com.br/edicoes/0299/corpo/conteudo_285277.shtml?pag=2">http://saude.abril.com.br/edicoes/0299/corpo/conteudo_285277.shtml?pag=2</a></span></span><span style="font-size: 36pt;"><o:p></o:p></span></div></div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9124217128525093485.post-86562223321083218412012-06-25T15:13:00.002-07:002012-06-27T09:03:17.449-07:00Tortinhas de batata<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibiTjjLEpmqKz20Ba3HEaohNwbkiUp6XKKXKFXPVLU6MaU58Dz2oRHcyV6az2ojM4t8XQIuszchpnWRi_z3TGrvGUeHWu-73d5Vkcgq2pF1vkVlnq8Oj_1KEqHAL2-DMVUWCjxDYjSOSo/s1600/image_preview.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibiTjjLEpmqKz20Ba3HEaohNwbkiUp6XKKXKFXPVLU6MaU58Dz2oRHcyV6az2ojM4t8XQIuszchpnWRi_z3TGrvGUeHWu-73d5Vkcgq2pF1vkVlnq8Oj_1KEqHAL2-DMVUWCjxDYjSOSo/s1600/image_preview.jpg" /></a><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><strong style="line-height: 1.5em;">Ingredientes</strong></span><br />
<br />
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.75em;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;">250 g de batata cozida e passada no espremedor<br />
1 ovo<br />
1 colher de sopa de margarina light<br />
2 colheres de sopa de farinha de trigo<br />
Sal a gosto</span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.75em;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><br />
<em><b>Recheio:</b></em>100g de presunto de peru picado<br />
½ cebola picada<br />
½ tomate picado<br />
1 colher de sopa de cheiro verde picado<br />
1 colher de sopa de leite desnatado<br />
½ colher de sopa de maisena</span></div><div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.75em;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><b>Modo de fazer</b></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><span style="line-height: 1.5em;">Misture o purê de batata com o ovo e a margarina. Junte a farinha de trigo o sal e misture bem. Recheio: leve todos os ingredientes para cozinhar em uma panela, mexendo sempre para não grudar. Deixe engrossar levemente e retire do fogo. Unte forminhas de empada com margarina light e polvilhe com farinha de rosca. Forre as forminhas com a mistura de batata, junte 1 porção do recheio e complete fechando com mais um pouco da massa de batata, pressionando levemente. Leve para assar até a massa dourar. Deixe esfriar e só então desenforme.</span></span></div><br />
<div style="line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.75em;"><span style="color: #38761d; font-family: Georgia, 'Times New Roman', serif; font-size: large;"><strong>Notas</strong>15 porções com 15 notas cada</span></div><div style="font-family: Georgia, Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 1.5em; margin-bottom: 0.75em;"><a href="http://www.dietanota10.com.br/receitas/sugestoes-da-semana"><span style="color: #38761d; font-size: x-small;">http://www.dietanota10.com.br/receitas/sugestoes-da-semana</span></a> </div>Meudesafio-Diariodiethttp://www.blogger.com/profile/06059414757261712391noreply@blogger.com0